רעסאַפּיז
45 גרינג ווהאָלע30 מאָלצייַט פּרעפּ רעסיפּעס
אקטאבער
ווהאָלע30 מאָלצייַט פּרעפּ איז אַ וויראַל געזונט גאַנג מיט געשמאַק און געזונט רעסאַפּיז.
איך ליבע דעם דיעטע ווייַל עס איז לעבן טשאַנגינג. די Whole30 דיעטע ינקעראַדזשאַז אנהענגערס צו עלימינירן אַלקאָהאָל, צוקער, מילכיק, גריינז, אַדאַטיווז, מילכיק, לעגיומז און אָפּפאַל עסנוואַרג פון זייער דיעטע פֿאַר אַ חודש.
אויב איר זוכט צו מאַכן אַ לייפסטייל טוישן, דאָ ס אַ רשימה פון 45 פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג געדאנקען. (געשע30 מאָל פּרעפּ יידיאַז)
טיש פון קאָנטענץ
ווי טאָן איר צוגרייטן מילז אויף Whole30?
ווי איך דערמאנט פריער, Whole30 איז אַ 1-חודש עסן פּלאַן וואָס רימוווז לעגיומז, גריינז, אַלקאָהאָל, צוקער, סוי און מילכיק פּראָדוקטן פון דיין דיעטע און אַנשטאָט פּראַמאָוץ גאַנץ געזונט פודז.
ילימאַנייטינג ינפלאַמאַטאָרי פודז פון דיין דיעטע פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין דעם דיעטע, ווייַל די פודז קענען אַרויסרופן אַ ימיון ענטפער אין עטלעכע מענטשן. אויב איר זענט גרייט פֿאַר אַ ענדערונג, פּרוּווט Whole30.
עס איז קיינמאָל צו שפּעט פֿאַר אַ לייפסטייל ענדערונג. אַזוי פילן פריי צו פּרובירן Whole30 און אַרויסרופן זיך דורך עסן כעלטיער עסנוואַרג און נעמען בעסער זאָרגן פון דיין געזונט פֿאַר אַ חודש.
וואו זאל איך אנהייבן פרעגן? נו, איך'ווע שטעלן צוזאַמען אַ רשימה פון 45 יידיאַז פֿאַר איר (15 יידיאַז פֿאַר יעדער טייל פון דעם טאָג, אַרייַנגערעכנט פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג). איר קענען לייענ - צייכן דעם אַרטיקל אָדער דרוקן די רעסאַפּיז. עס ווענדט זיך אין דיר. א שנעל עצה: באַקומען מאָלצייַט פּרעפּ קאַנטיינערז צו קראָם עסנוואַרג איידער איר אָנהייבן.
אויך, נעמען ינוואַנטאָרי פון וואָס איר האָט, צוגרייטן אַ פּלאַץ פון וועדזשטאַבאַלז, באַזייַטיקונג פון זאכן וואָס איר וועט נישט נוצן פֿאַר דיין אייגן גוט, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, געדענקען דיין גאָולז. איך וועט האַנדלען מיט דעם. (געשע30 מאָל פּרעפּ יידיאַז)
זען דעם ווידעא פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע:
גאַנץ 30 מאָלצייַט פּרעפּ ידעאַס: 45 פול-פּראָאָף רעסיפּעס (פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג)
אויב דאָס איז דיין ערשטער מאָל איר טאָן דאָס, דאָס קען זיין אַ ביסל ינטימידייטינג. קיין צוקער, קיין מילכיק, קיין סוויץ אָדער ביר פֿאַר 30 טעג (2). סאָונדס שרעקלעך. אָבער, עס איז נישט אוממעגלעך אָדער שווער צו דערגרייכן.
איך צוזאָג איר וועט פילן שטאַרק אין די סוף פון דיין נסיעה. קוק אין דער ווייַטער רשימה פון שעפעריש מאָלצייַט פּרעפּ געדאנקען און קלייַבן וואָס סאָונדס געזונט און אַרויסרופן זיך הייַנט. (געשע30 מאָל פּרעפּ יידיאַז)
15 גאַנץ 30 פרישטיק רעסיפּעס
איך בין איינער פון די מענטשן וואָס באַקומען עקל נאָך פרישטיק, אַזוי איך אויסדערוויילט פודז וואָס געמאכט מיר עקל. איר קענען לייכט מאַכן אַ פּעקל פון די ברעקפאַסץ אונטן און הנאה זיי פֿאַר עטלעכע טעג. (געשע30 מאָל פּרעפּ יידיאַז)
יבערראַשן, איר קענען האָבן אַ האַמבורגער פֿאַר פרישטיק און נישט פילן שולדיק דערנאָכדעם. עס איז געדינט אויף שפּינאַט און טאַפּט מיט הזיתים, סאַוערקראַוט, בייקאָן, אַוואָקאַדאָ און עגגס. קוקט ווי אַ דאָרעמ - מייַרעוו בערגער פֿאַר פרישטיק, רעכט? אַלע איר דאַרפֿן צו ויסשליסן איז די בולקע און נאָכגעבן זיך. (געשע30 מאָל פּרעפּ יידיאַז)
געווירץ דיין מאָרגן רוטין מיט אַ טאַקאָ מישן וואָס וועט געבן איר גענוג ענערגיע צו אָנהייבן דעם טאָג. כּולל טערקיי טאַקאָ פלייש, פּאַטייטאָוז, סאַלסאַ און סקראַמבאַלד עגגס. קעז איז אַפּשאַנאַל, איר קענען נוצן עס אָדער נישט. עס איז גרינג צו מאַכן און כּולל בלויז אַ ביסל ינגרידיאַנץ. (געשע30 מאָל פּרעפּ יידיאַז)
אויב איר זענט אין דער שטימונג פֿאַר אַ ביסל סאַלאַט אין דער מאָרגן, באַטראַכטן דעם. עס ס פילונג, געזונט און געשמאַק. א קאָמבינאַציע פון 3 ינגרידיאַנץ נידעריק-קאַרב, מילכיק-פֿרייַ און גלוטען-פֿרייַ. (געשע30 מאָל פּרעפּ יידיאַז)
באַקומען שעפעריש אין דער קיך און מאַכן דעם שפּינאַט אַרטיטשאָוק פאַן פֿאַר פרישטיק. ראָוסטיד זיס קאַרטאָפל הויט כּולל בייקאָן, וועדזשיז און פּינטעלע. גלוטען-פריי, קערל-פריי, מילכיק-פריי, 30 קאַמפּאַטאַבאַל און גאָר געשמאַק. עס איז ידעאַל צו צוגרייטן אין שטייַגן פֿאַר אַ האַרציק פרישטיק. (געשע30 מאָל פּרעפּ יידיאַז)
עטלעכע מענטשן ווי בלומענקרויט רייַז, בשעת אנדערע טאָן ניט. אויב איר געפֿינען עס אַפּילינג, פּרובירן דעם רעצעפּט. בייקאָן, וועדזשטאַבאַלז, סיזאַנד רעכט און סטאַפט מיט עגגס. איך ליבע דעם רעצעפּט ווייַל עס ס האַרציק, געשמאַק און טייסץ גרויס. קעטאָ פרייַנדלעך, פול 30 און נידעריק קאַרב. (געשע30 מאָל פּרעפּ יידיאַז)
זיס קאַרטאָפל האַש מיט apples און בייקאָן
אויב איר זענט אַ זיס ליבהאָבער ווי מיר, אָבער אויך ווי געזאָלצן קיילים, דעם זיס / געזאָלצן רעצעפּט איז פֿאַר איר. עס איז אַ געמיש פון גרייטיד זיס פּאַטייטאָוז און apples אַז איר קענען לייכט צעהאַקן מיט אַ גרינס האַקמעסער. עס איז צוגעגרייט געשווינד און לייכט מיט מינימאַל ינגרידיאַנץ. וואָס מער קען איר ווילן? (געשע30 מאָל פּרעפּ יידיאַז)
דעם רעצעפּט איז ידעאַל פֿאַר יענע וואס עסן ווורשט און עגגס מיט זייער הענט אין דער מאָרגן. ווער דאַרף ברויט ווען איר האָבן אַזאַ אַ פייַן פילונג? פּלוס, עס איז קעטאָ, גאַנץ 30 און סופּער סאַטיספייינג. (געשע30 מאָל פּרעפּ יידיאַז)
איר וועט דאַרפֿן ומבאַפלעקט שטאָל ביסקאַט קאַטערז צו צוגרייטן דעם רעצעפּט. אויב איר האָבן זיי, דעם פרישטיק איז אַ קנאַקן. דער בעסטער טייל? איר קענען פאַרנוצן און הנאה די סאַמייז מיט דיין נאַקעט הענט. (געשע30 מאָל פּרעפּ יידיאַז)
צוויי מאָל-בייקט זיס פּאַטייטאָוז
זיס פּאַטייטאָוז זענען מיין באַליבסטע פודז. אויב איר טיילן מיין לייַדנשאַפט פֿאַר בייקט פּאַטייטאָוז, דעם רעצעפּט איז פֿאַר איר. עס קיינמאָל דיסאַפּויניד. פשוט פּלאָמבירן די זיס פּאַטייטאָוז מיט אַניאַנז, בייקאָן און פּעפּערז. און קאָכן זיי מיט עגגס. עס ס אַז פּשוט. גרינג צו צוגרייטן און אַלע 30 קאַמפּאַטאַבאַל. (געשע30 מאָל פּרעפּ יידיאַז)
ווורשט און זיס קאַרטאָפל פּאַלעאָ יי-פריי סקילאַט
איר זוכט פֿאַר אַ געשמאַק יי-פֿרייַ פרישטיק? אויב אַזוי, דעם ווורשט און זיס קאַרטאָפל פּאַלעאָ עגלעסס סקילאַט איז אַ ניט-בריינער. אָנגעפילט מיט געזונט וועדזשטאַבאַלז, זאַפטיק סאָסידזשיז און געשמאַק סיזאַנינגז, דעם רעצעפּט איז געשמאַק און גרינג צו מאַכן. אויב איר טאָן ניט ווי עגגס, איר זאָל באשטימט באַטראַכטן דעם פרישטיק געדאַנק. (געשע30 מאָל פּרעפּ יידיאַז)
די ווורשט פּיצאַ יי מאַפאַנז מאַכן אַ גרויס סייווערי פֿאַרבייַסן אָדער פרישטיק. זיי זענען נידעריק-קאַרב, גאַנץ 30 און מילכיק-פריי. אבער דא איז דער שיסער. עס טייסץ ווי הייס הונט פּיצאַ. מאַוטוואַטערינג, איז ניט עס? (געשע30 מאָל פּרעפּ יידיאַז)
פרעשלי גרייטיד פּאַטייטאָוז מאַכן די שליימעסדיק נעסט פֿאַר קוקינג עגגס. מאַנטל זיי מיט עטלעכע סילאַנטראָו און אַוואָקאַדאָ און איר זענט גרייט צו גיין. עס איז געשמאַק, גאַנץ 30 און פּאַלעאָ-באוויליקט, אַזוי פארוואס נישט? (געשע30 מאָל פּרעפּ יידיאַז)
פּולד כאַזער מיט אַנאַנאַס קאָלעסלאַוו
דעם גאַנץ 30 און פּאַלעאָ פּאַמעלעך קוקער פּולד כאַזער איז אַ גרויס מאָלצייַט פּרעפּ אָדער פֿאַר אַ ווינקנייט מיטאָג. איר וועט נישט וועלן צו פאַרפירן דעם שיסל געמאכט מיט אַנאַנאַס סאַלסאַ, באַרביקיו סאָוס און קרימי קאָלעסלאַוו. עס מאכט ויסגעצייכנט לעפטאָוווערז און פאלן אין דער קאַטעגאָריע פון אַלע 30 פרייַנדלעך מילז. (געשע30 מאָל פּרעפּ יידיאַז)
איר קענען פּאָר געווירציק הינדל מיטבאָלז אין דער מאָרגן מיט אַ סאַלאַט, ייַנוויקלען, סלידערס, טונקען אָדער סקראַמבאַלד עגגס. אַלע 30, גלוטען-פֿרייַ און פּאַלעאָ. איך צוזאָג איר וועט ליבע דעם רעצעפּט. (געשע30 מאָל פּרעפּ יידיאַז)
אויב איר זענט אַ טערקיי פאָכער, איר וועט ליבע דעם טערקיי סקילאַט. א משפּחה-פרייַנדלעך, יי-פֿרייַ רעצעפּט. גאנץ געדאַנק פֿאַר מאָלצייַט פּרעפּ. און איר קענען שטענדיק לייגן עטלעכע עגגס צו עס. האַרציק און פילונג, פּאַקט מיט גוט בשמים און וועדזשטאַבאַלז, דעם רעצעפּט מאכט די שליימעסדיק שנעל פרישטיק אין דער מאָרגן. (געשע30 מאָל פּרעפּ יידיאַז)
צום סוף, איך האָבן אַ קרימי און זיס טשיאַ פּודינג פֿאַר איר. עס איז רייַך אין נוטריאַנץ, געשמאַק און טייסץ גרויס. עס איז נישט צייט קאַנסומינג. איר קענען צוגרייטן עס אין בלויז 5 מינוט און הנאה עס אַלע וואָך. (געשע30 מאָל פּרעפּ יידיאַז)
15 גאַנץ 30 לאָנטש רעסיפּעס
מאַכן אַ געזונט לאָנטש איז גרינג מיט די פאלגענדע מאָלצייַט פּרעפּ געדאנקען. דער ווייַטער אָפּטיילונג כּולל פילע סאַלאַדס, פּראָטעינס און סאָסיז וואָס איר קענען מאַכן אין בלויז מינוט. נאָר ויסמיידן סמעטענע און מייַאָנעז און איר וועט זיין גוט. זאל ס נעמען אַ נעענטער קוק בייַ אַלע 30 לאָנטש-מאכן געדאנקען. (געשע30 מאָל פּרעפּ יידיאַז)
גריכיש מייסאַן דזשאַר סאַלאַט מיט הינדל
זאל ס באַקומען שעפעריש און האָבן עטלעכע סאַלאַט אין אַ מייסאַן סלוי. דעם גריכיש סאַלאַט מיט הינדל איז נידעריק-קאַרב, פול 30 און קעטאָ-פרייַנדלעך. עס כּולל אַ ביסל פּראָסט ינגרידיאַנץ און טוט נישט נעמען פיל פון דיין צייט (10 מינוט פון פּרעפּ צייט). איך ליבע דעם סאַלאַט ווייַל עס סטאָרז געזונט און מאכט אַ גרויס מאָלצייַט אויף זיך. (געשע30 מאָל פּרעפּ יידיאַז)
ראָוסטיד בוריק סאַלאַט מיט מאַראַנץ און אַוואָקאַדאָ
אן אנדער סאַלאַט וואָס וועט ימפּאָנירן איר אין דער ערשטער ביס איז די ראָוסטיד בעעטראָאָט סאַלאַט מיט מאַראַנץ און אַוואָקאַדאָ. עס איז אַ נערעוודיק און גרינג מאָלצייַט פּאַקט מיט געזונט פאַץ. קרימי אַוואָקאַדאָ, ערטי ביץ, און זיס מאַראַנץ, צוזאמען מיט עטלעכע טאָוסטיד האָזענע ניסלעך, זענען אַ געשמאַק קאָמבינאַציע וואָס וועט בלאָזן איר אַוועק. (געשע30 מאָל פּרעפּ יידיאַז)
דאָס איז נישט דיין נודנע סאַלאַט וואָס פעלן טאַם, פּראָטעין און נוטריאַנץ. אלא, עס איז אַ געשמאַק סאַלאַט פון טשיקקפּעאַס, סקראַמבאַלד עגגס און דייסט הינדל. איר קענען אויך נוצן לימענע זאַפט און טאַהיני סאָוס פֿאַר טאַם און קרימינאַס. האַרבסט זאָאָדלע סאַלאַט איז גאנץ פֿאַר פּריפּערינג מילז און פֿאַר אַ גרויס לאָנטש. (געשע30 מאָל פּרעפּ יידיאַז)
געמאכט מיט לימענע זאַפט, מינסט שאַלאָט, און פריש קראָפּ, די לאַקס בורגערס מאַכן פֿאַר אַ שנעל, נערעוודיק און גרינג פרישטיק. זיי זענען רייַך אין פּראָטעין און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. איך ליבע דעם רעצעפּט ווייַל עס איז אַ גרויס וועג צו נוצן לעפטאָוווער סמאָוקט לאַקס, גרילד, ברוילד אָדער קאַנד לאַקס. (געשע30 מאָל פּרעפּ יידיאַז)
ווי טאָן איר פילן וועגן פיש? אויב עס איז עפּעס איר פאַרנוצן קעסיידער, איר האָט גליק ווייַל דעם רעצעפּט איז אַלע וועגן פיש. עס נעמט ווייניקער ווי 30 מינוט פון צוגרייטונג) אָבער מאכט אַ גוט לאָנטש אַז איר וועט הנאה אפילו נאָך אַלע דיין 30 ראנגלענישן. דינען אין בורריטאָ באָולז, טאַקאָ סאַלאַדס, אָדער איבער בלומענקרויט רייַז. (געשע30 מאָל פּרעפּ יידיאַז)
אויב איר זוכט פֿאַר אַ ליכט לאָנטש וואָס וועט נישט בלאָוטינג דיין מאָגן, דעם סטאַפט פעפער זופּ איז די ידעאַל ברירה פֿאַר איר. עס איז לאָודיד מיט כּמעט אַלץ איר ווילן, אַרייַנגערעכנט סאָלטיד ערד רינדערנס, אַניאַנז, גלאָק פּעפּערז, קנאָבל, בלומענקרויט רייַז און איטאַליעניש סיזאַנינגז. עס איז אויך אַ האַרציק זופּ וואָס איז 30-פרייַנדלעך. (געשע30 מאָל פּרעפּ יידיאַז)
זענט איר וועגאַן אָדער וועגעטאַריער? אויב אַזוי, וועט איר הנאה דעם פאַרפרוירן גרינס זופּ? עס טוט נישט פרעגן פֿאַר טשאַפּינג. עס באשטייט פון וועגאַן ינגרידיאַנץ און איר קענען צוגרייטן עס אין ווייניקער ווי 30 מינוט. אַלע איר דאַרפֿן איז עטלעכע קאַנד טאַמאַטאָוז און פאַרפרוירן וועדזשטאַבאַלז. איר קענען פאַרנוצן דעם זופּ פֿאַר לאָנטש אָדער מיטאָג. (געשע30 מאָל פּרעפּ יידיאַז)
סאָוטהוועסט פּאָטאַטאָ סאַלאַט
אַלע איר דאַרפֿן צו צוגרייטן אין דעם רעצעפּט איז פּאַטייטאָוז. דעם דאָרעמ - מייַרעוודיק קאַרטאָפל סאַלאַט איז גרינג און שנעל. רעפטל און ביינדלעך דיין אנדערע ינגרידיאַנץ און האָבן זיי גרייט צו מישן מיט דיין בוילד פּאַטייטאָוז.
ספּאַרזשע זיס קאַרטאָפל הינדל סקיללעט
דעם סקילאַט פֿעיִקייטן ספּאַרזשע, זיס פּאַטייטאָוז און הינדל. פּשוט אָבער געשמאַק. פון קורס, לייגן עטלעכע זאַלץ, פעפער, קנאָבל און פּאַפּריקאַ און הנאה אַ שנעל און געזונט לאָנטש מיט דיין ליב געהאט אָנעס. (געשע30 מאָל פּרעפּ יידיאַז)
באַלסאַמיק גלייזד אַסיאַן נאָאָדלעס
א שיסל פון אַסיאַן לאָקשן איז כעלטיער ווי אַ קאַרבאָוכיידרייט-לאָודיד שיסל פון רעגולער לאָקשן. צוקיני מאכט אַ ליכט מאָלצייַט. איר קענען פאַרנוצן עס פֿאַר לאָנטש אָדער מיטאָג און פאַרנוצן עס אָן זאָרג וועגן יבעריק קאַלאָריע מאַסע. מאַכן דעם געזונט שיסל אין שטוב וועט שפּאָרן איר געלט. און איר קענען לייגן קיין פּראָטעין אָדער גרינס פון דיין ברירה. (געשע30 מאָל פּרעפּ יידיאַז)
דו זאלסט נישט זיין ינטימידייטיד דורך די קאָליר פון די מיטבאָלז. פון קורס, זיי זענען נישט גאַנץ די זעלבע ווי די כאָוממייד אָדער פאַרפרוירן מיטבאָלז איר ליבע, אָבער זיי זענען פּונקט ווי גוט. פּאָר זיי מיט אַ שיסל פון צוקיני לאָקשן. ויסמיידן פעטאַ ווייַל עס איז נישט גאַנץ קאַמפּאַטאַבאַל און הנאה אַ געזונט מאָלצייַט אין די נאָכמיטאָג.
איך בין זיכער אַז איר האָט געהערט פון קיסר סאַלאַט פריער, אָבער עס איז גאָרנישט ווי עס. דעם הינדל קיסר סאַלאַט מיט ספּראַוץ איז אַ גוט לאָנטש אָדער מיטאָג פּאַקט מיט טאַם. גרילד הינדל איז פּערד מיט געהאַקט קאַלע פֿאַר קרימינעסס, מילכיק-פֿרייַ קיסר סאָוס, טאָוסטיד סאָסנע ניסלעך און אַוואָקאַדאָ. א זייער געשמאַק מייַסטערווערק.
איך טאָן ניט וויסן וועגן איר, אָבער איך ליבע קאַרבאָנאַראַ. דאס איז מיין שולדיק פאַרגעניגן. אָבער, דעם רעצעפּט איז אַ פאַקטיש שפּיל טשאַנגער. איר וועט נישט פילן שולדיק נאָך קאַנסומינג דעם שיסל, ווייַל עס איז נידעריק-קאַרב, מילכיק-פריי, פּאַלעאָ, 30 קאַמפּאַטאַבאַל און אין דער זעלביקער צייט פילונג. עס האט אַ קרימי סאָוס אַז איר וועט נישט גלויבן איז געזונט.
לאָודיד טשילי זיס קאַרטאָפל פרייז
אן אנדער עסן וואָס מאכט מיר פילן צופרידן אָבער אויך שולדיק איז פראנצויזיש פרייז. אויב איר נאָכפאָלגן אַ גאַנץ 30 דיעטע, איר קענען נאָך הנאה עטלעכע פרייז, אָבער געזונט זיס קאַרטאָפל פרייז מיט בייקאָן, ראַנטש סאָוס, סקראַמבאַלד עגגס און אַוואָקאַדאָ. עס איז איינער פון אַמעריקע ס מערסט פאָלקס זייַט קיילים, אָבער אין אַ גוט וועג.
שרימפּ און אַוואָקאַדאָ סאַלאַט
זאל ס ייַנוויקלען דעם לאָנטש מיט אַ סעאַפאָאָד רעצעפּט פון 30 געדאנקען. אן אנדער סאַלאַט מיט טאַנגי רויט אַניאַנז, שרימפּ און נאַטשאַז פון קרימי אַוואָקאַדאָ פֿאַר אפילו בעסער טאַם. נאָך אַ קורץ צוגרייטונג, מישן די ינגרידיאַנץ און לאָנטש איז געדינט. ניצן פאַר-בוילד שרימפּ פֿאַר פאַסטער רעזולטאַטן.
15 גאַנץ 30 מיטאָג רעסיפּעס
לאָמיר ענדיקן דעם אַרטיקל מיט עטלעכע 30 יינציק מיטאָג געדאנקען. אויב עטלעכע פון די שפּעטער רעסאַפּיז רופן פֿאַר סוי סאָוס (וואָס איז נישט פּונקט 30 קאַמפּאַטאַבאַל), איר קענען פאַרבייַטן עס מיט עטלעכע אַוואַקאַדאָו ייל פֿאַר קוקינג. אָדער קאָקאָסנוס בוימל. איצט לאָזן ס נעמען אַ נעענטער קוק אין עטלעכע מיטאָג געדאנקען און געפֿינען עפּעס צו דיין געשמאַק.
וועדזשי לאָודיד ספּרינג הינדל סאַלאַד
איך בין סטאַרטינג דעם רשימה מיט אַ סאַלאַט, אָבער טאָן ניט זאָרג. עס איז נישט אַ נודנע סאַלאַט. אלא, עס איז אַ האַרציק קאָמבינאַציע פון טאַנגי מייַאָנעז, קרונטשי קעראַץ און הינדל. גרינג צו צוגרייטן, געשמאַק, קרונטשי און שנעל, דעם שיסל איז איינער איר וועט וועלן צו מאַכן איבער און איבער, אפילו נאָך יעדער 30 מינוט.
אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן דיין ריפּ שפּיל, דעם רעצעפּט איז די שליימעסדיק וועג צו טאָן דאָס. איר קענען נוצן רינדערנס אָדער כאַזער ריבס פֿאַר דעם רעצעפּט. דעם רעצעפּט מוסיף נאָך טאַם צו די ריבס און מאכט פֿאַר אַ האַרציק משפּחה מאָלצייַט.
גאָרנישט רילאַקסיז מיר ווי אַ שיסל פון קייען פעפער. דעם בעבל-פֿרייַ גרייט-צו-עסן מאָלצייַט כולל ינגרידיאַנץ איר מיסטאָמע שוין אין שטוב, אַזוי איר קענען מאַכן עס הייַנט בייַ נאַכט. עס גיט 8 סערווינגז און גיט איר פילע וועגן צו צוגרייטן מילז פֿאַר די טעג פאָרויס. די שליימעסדיק געזונט, געשמאַק און קאַטאַבאַל וויקנייט מיטאָג.
צוקיני מאַקאַראָנען מיט לימענע, קנאָבל און שרימפּ
דעם מאַקאַראָנען מיט קנאָבל, שרימפּ און לימענע איז אַ גלוטען-פֿרייַ און נידעריק-קאַרב צוקיני שיסל. עס איז אַ כעלטיער ווערסיע פון די געזונט-באקאנט לינגוויני, סקאַמפּי און שרימפּ רעצעפּט. די געוויינטלעך מאַקאַראָנען איז ריפּלייסט מיט צוקיני לאָקשן פֿאַר אַ כעלטיער, לייטער און נערעוודיק מאָלצייַט מיט אַ פּלאַץ פון וועדזשטאַבאַלז.
לאָזן דיין הינדל מליען אין קאָקאָסנוס מילך און קערי געווירץ און איר וועט האָבן אַ געזונט מאָלצייַט פול פון טאַם. דינען איבער בלומענקרויט רייַז און הנאה אַ גוט מאָלצייַט מיט משפּחה און פרענדז. איר קענט אויך צוגרייטן דעם מיטאָג ווען דיין געסט אָנקומען און באַקענען זיי מיט דיין נייַע געזונט לייפסטייל.
זיס און רויכיק רינדערנס בריסקעט
אויב איר זענט אין די שטימונג פֿאַר עטלעכע קוקינג, פּרובירן דעם זיס און רויך קאַלבפלייש. דאַנק צו די פליסיק רויך, טרוקן געווירץ רייַבן, מאַלאַסאַז און קאַווע, איר וועט הנאה אַ זיס, רויך און ווייך קאַלבפלייש מישן נאָך אַ ביסל שעה אין די ויוון.
כאַזער און פעננעל מיטבאָלז מיט קנאָבל סאַוטיד שפּינאַט
די כאַזער און פעננעל פּאַטיז מאַכן אַ גוט הויפּט קורס. אָבער, איר קענען אויך נוצן עס ווי אַ מיטאָג. זיי זענען פּאַלעאָ-פרייַנדלעך, גלוטען-פֿרייַ, פלייווערפאַל און געשמאַק. איר קענען פּאָר זיי מיט פּאָמידאָר אָדער באַסיל סאָוס, אָדער דינען זיי איבער צוקיני לאָקשן און גרינז פֿאַר אַ גרויס מאָלצייַט.
טונאַ איז איינער פון די בעסטער טרייסט פודז. איר קענען אַרייַננעמען אַלע 30 פון איר. געמאכט מיט אַ ביסל ינגרידיאַנץ ווי קאַנד טונפיש, מייַאָנעז, סעלדעריי און אַניאַנז, עס איז די שליימעסדיק קאָמבינאַציע פון קרונטשי און קרימי. ייַנוויקלען דעם מישן אין סאַלאַט, דינען עס אויף אַ סענדוויטש, אָדער שטאָפּן עס אין אַוואָקאַדאָ כאַווז פֿאַר מיטאָג.
די לאַקס מאַפאַנז / מיטבאָלז מאַכן אַ ליכט און געשמאַק מיטאָג. זיי זענען געשמאַק, פייַכט, נידעריק-קאַרב און גלוטען-פֿרייַ. איר קענען אויך נוצן קאַנד לאַקס פֿאַר אַ שנעל און עפערטלאַס וויקדיי מאָלצייַט.
אויב איר זענט וועגאַן אָדער וועגעטאַריער, דעם קרימי סעלדעריי זופּ איז די ידעאַל ברירה פֿאַר איר. עס איז פריש, גרינג, וועגאַן, מילכיק-פֿרייַ און גלוטען-פֿרייַ. סוט דיין געהאַקט וועדזשטאַבאַלז מיט קנאָבל פֿאַר אַ ביסל מינוט, און שטעלן זיי אין גרינס אָדער הינדל יויך צו פאַרבינדן די פלייווערז. צונויפגיסן עס מיט אַ בלענדער און הנאה.
ווען עס ס ווינטיק אָדער רעגנדיק אַרויס, טרייסט זיך מיט אַ קאַלט-וועטער זופּ ווי דעם מער ינגבער זופּ. עס איז גרינג צו צוגרייטן, געזונט און האט אַ גלאַט קרימי קאָנסיסטענסי. געמאכט פון ינגבער, קעראַץ, עטלעכע בשמים, יויך און אַניאַנז, די זופּ איז מילכיק-פֿרייַ, אַזוי עס איז גאנץ פֿאַר וועגאַנז און וועדזשאַטעריאַנז.
פּולד כאַזער, קרויט און אַרוגולאַ סאַלאַט
נאָך אַ סאַלאַט, מענטשן! וואָס קענען איך טאָן ווען עס איז אַזוי געשמאַק אַז איך האָבן צו טיילן עס מיט איר. דעם רעצעפּט איז אַ מישן פון סלייסט אַלמאַנדז, אַרוגולאַ, סילאַנטראָו, שרעדיד קעראַץ, קאַלע אָדער סאַלאַט, און פּולד כאַזער. שפּיץ עס אַוועק מיט עטלעכע געווירציק און טאַנגי סיטרוס-לייַם ווינאַיגרעטטע און געבן דיין מאָגן עטלעכע ליבע הייַנט בייַ נאַכט.
סילאַנטראָו לייַם קאַוליפלאָווער רייס
איך האָבן דערמאנט בלומענקרויט רייַז עטלעכע מאָל אין דעם אַרטיקל. אבער דעם רעצעפּט איז זייער אַנדערש פון די פריערדיקע. א זייַט שיסל וואָס ימפּרוווז קיין מאָלצייַט. איר קענען פאַרנוצן עס מיט קרימי שרימפּ, בייקט הינדל, גרילד קאַרנע אַסאַדאַ אָדער נוצן עס ווי אַ באַזע פֿאַר אַ פּיראָג טעלער.
באַלסאַמיק בייקאָן בריסל ספּראַוץ
ווער קענען אַנטקעגנשטעלנ די געשמאַק ביסל באַללס פון ראָוסטיד בריסל ספּראַוץ? אין דעם רעצעפּט, זיי זענען קאַמביינד מיט סאַטיד אַניאַנז און פאַטי בייקאָן. זיי זענען דעמאָלט טאָסט אין אַ באַלסאַמיק גלייז פֿאַר אַ סוויטער געשמאַק. א שנעל עצה: מאַכן אַ טאָפּל פּעקל ווי זיי פאַרשווינדן געשווינד.
ספּאַגעטי סקוואַש מיט בראַקאַלי און טראַפאַל ייל
הייַנט ס לעצט מיטאָג רעצעפּט רופט פֿאַר עטלעכע טראַפאַל ייל און טראַפאַל זאַלץ פֿאַר כאָוממייד עסנוואַרג. פּרעגלען די ספּאַגעטי קאַבאַק. ווען איר טאָן דאָס, די רעשט פון די מאָלצייַט קומט צוזאַמען לייכט. דער רעצעפּט אויך רופט פֿאַר בראַקאַלי. אָבער איר קענען אויך נוצן בראַקאַלי פלאָרעץ.
געזונט איז די ניו מאָגער
אַלעווייַ, די 30 מאָלצייַט פּרעפּ יידיאַז וועט געפֿינען זייער וועג אין דיין קיך און מאָגן. איך ווייס נישט וועגן דיר, אָבער איך האָב זיי שוין ליב אַלע, ספּעציעל די אַסיאַן לאָקשן.
וואס ווילסטו? האט דאס געהאלפן? צי איר האָט עצות פֿאַר קוקינג, עצות אָדער יידיאַז וואָס איר ווילן צו טיילן מיט מיר? פאַלן אַ באַמערקונג אונטן און לאָזן אונדז שמועסן וועגן דיין גאַנץ 30 נסיעה.
אַלע פון די 30 רעסאַפּיז וועט שפּאָרן איר געלט, צייט און מי און מאַכן זיכער אַז איר זענט אויף די רעכט שפּור. פּרוּווט די געשמאַק רעסאַפּיז און טיילן זיי מיט דיין פרענדז אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ.
רעפֿערענצן:
- די גאַנץ 30 דיעטע: טוט עס אַרבעט און זאָל איך פּרובירן עס?
- די Whole30 פּראָגראַם - Whole30 פּראָגראַם
ינגרידיאַנץ
- 15 גאַנץ 30 פרישטיק רעסיפּעס
- 15 גאַנץ 30 מיטאָג רעסיפּעס
אינסטרוקציעס
- קלייַבן דיין בילכער מאָלצייַט פּרעפּ רעצעפּט.
- צוגרייטן דארף ינגרידיאַנץ.
- קאָכן פֿאַר 30 מינוט אָדער ווייניקער.
אויך, טאָן ניט פאַרגעסן צו שטיפט /לייענ - צייכן און באַזוכן אונדזער בלאָג פֿאַר מער טשיקאַווע אָבער אָריגינעל אינפֿאָרמאַציע. (מאַשקע און ווייַנטרויב זאַפט)
איך האָב הנאה פון לייענען עס, דאַנקען דיר