בעסטער סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ געדאנקען אין 2022

סאַלאַט מאָלצייַט פּרעפּ יידיאַז העלפֿן איר פּלאַן דיין טעגלעך מילז וואָס קענען נוץ דיין געזונט און גוף מאַטאַבאַליזאַם און פאָרשלאָגן אַ פּלאַץ פון גוט נוטריאַנץ. סאַלאַדס קענען האָבן פילע ינגרידיאַנץ רייַך אין געזונט נוטריאַנץ וואָס וועט פֿאַרבעסערן דיין געזונט לייפסטייל אין יעדער מאָלצייַט איר צוגרייטן פֿאַר איר און דיין משפּחה. (סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ געדאנקען)

צי איר זענט אויף אַ שטרענג דיעטע, וועגעטאַריער אָדער וועגאַן, די אָפּציעס זענען סאָף, סערווינג דיין געזונט סאַלאַט מאָלצייַט יעדער טאָג אָדער אפילו מאַכן עס פריער און ברענגען עס מיט איר פֿאַר אַ געזונט פֿאַרבייַסן אויף די לויפן. (סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ געדאנקען)

וואָס איז אַ סאַלאַט מאָלצייַט?

סאַלאַט עסנוואַרג איז אַ טיפּ פון מאָלצייַט וואָס יוזשאַוואַלי האט עטלעכע עסנוואַרג ינגרידיאַנץ, בייַ מינדסטער איינער פון וואָס מוזן זיין רוי. דער הויפּט ינגרידיאַנט פון סאַלאַדס, אַזאַ ווי טונפיש סאַלאַט אָדער קאַרטאָפל סאַלאַט, איז יוזשאַוואַלי געהייסן נאָך די סאַלאַט. די אָפּציעס זענען סאָף און איר קענען נישט גיין פאַלש מיט די פלייווערז איר ליבע.

סאַלאַט קיילים קענען זיין אַ זייַט שיסל, אָבער מערסטנס עס איז געהאלטן אַ באַזונדער שיסל וואָס קענען טרעפן אַלע דיין גוף דאַרף. איר קענען נוץ פון עסן סאַלאַט ווי אַ מאָלצייַט אַנשטאָט פון אַ מאָלצייַט וואָס איז הויך אין קאַלאָריעס אָבער נידעריק אין געזונט נוטריאַנץ. V

וואָס איז די וויכטיקייט פון סאַלאַט פֿאַר אַ מאָלצייַט?

אַרייַנגערעכנט סאַלאַט איז אַ גרויס וועג צו לייגן שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ, מינעראַלס און וויטאַמינס צו דיין דיעטע. און עסן אַ סאַלאַט איז אַן אפילו בעסער וועג צו פֿאַרבעסערן דיין לייפסטייל און בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם. א סאַלאַט מאָלצייַט קען האָבן אַלץ איר דאַרפֿן צו באַפרידיקן דיין הונגער און גוף דאַרף.

אָבער, אויב איר טאָן ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די ינגרידיאַנץ און סאָוס, עס איז גרינג צו גיין פאַלש אין טשוזינג אַ סאַלאַט, ווייַל די קאַלאָריעס קענען יקסיד די בענעפיץ פון געזונט רוי ינגרידיאַנץ ווי וועדזשטאַבאַלז אָדער פרוכט. האַלטן וואָג בשעת קוקינג סאַלאַט קענען זיין שווער אויב איר זענט נישט אָפּגעהיט. (סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ געדאנקען)

פארוואס זענען סאַלאַט מילז גוט פֿאַר איר?

אין אַדישאַן צו צושטעלן העכער לעוועלס פון נוטריאַנץ, קאַנסומינג אפילו אַ קליין סערווינג פון סאַלאַט ווי אַ מאָלצייַט וועט העלפֿן איר טרעפן דיין רעקאַמענדיד ינטייק פון ווערטפול וויטאַמינס אַזאַ ווי C, B6, A אָדער E און פאַליק זויער. און אויב איר לייגן נערעוודיק סאָוס צו די סאַלאַט, דאָס וועט העלפֿן איר אַרייַנציען די נוטריאַנץ גרינגער.

אפילו מענאַפּאַוזאַל וואָמען קענען נוץ פון עסן בייַ מינדסטער איין סאַלאַט אַ טאָג, ווייַל אַ גרעסערע ינטייק פון רוי וועדזשטאַבאַלז און פירות איז פּראָווען צו רעדוצירן ביין אָנווער אין פּרעמענאָפּאַוסאַל פרויען. אן אנדער סיבה צו לייגן ייל צו סאַלאַט סאָוס איז צו העלפן די אַבזאָרפּשאַן פון אַלף-קעראַטין, ליקאָפּענע און ביתא קעראַטין. (סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ געדאנקען)

איז אַ סאַלאַט גערעכנט ווי אַ מאָלצייַט?

סאַלאַדס זענען אָפט געהאלטן עפּעס איר עסן איידער לאָנטש אָדער מיט אַ הויפּט קורס, אָבער אַ סאַלאַט קענען זיין געהאלטן אַ פול סערווינג ווייַל עס קען אַנטהאַלטן ינגרידיאַנץ וואָס האָבן אַלץ איר דאַרפֿן אין אַ מאָלצייַט, אָדער מער ווי איר דאַרפֿן אויב איר זענט נישט אָפּגעהיט.

אין אַדישאַן צו פּלאָמבירן דיין מאָגן, עסן אַ סאַלאַט וועט צושטעלן געזונט נוטריאַנץ און וויטאַמינס וואָס אַ רעגולער מאָלצייַט קען פעלן. אַזוי אַ געזונט-באַלאַנסט מאָלצייַט קענען זיין אַ סאַלאַט שיסל פול פון פלייווערז און פלייווערז אַז קיין איינער קענען אַנטקעגנשטעלנ זיך טריינג. (סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ געדאנקען)

איז עסן סאַלאַט יעדער טאָג געזונט?

אָנהייב אַ געזונט סאַלאַט יעדער טאָג וועט נישט שאַטן איר, אויף די פאַרקערט, עס וועט געבן איר ענערגיע ווי איר וועט באַזייַטיקן וידעפדיק צוקער און אַנכעלטי קאַרבאָוכיידרייץ פון דיין מאָלצייַט. לאָודיד מיט מינעראַלס, וויטאַמינס און אַנטיאַקסאַדאַנץ, סאַלאַט קיילים זענען אַ גרויס ברירה פֿאַר אַ היים אָדער געשעפט לאָנטש.

אויב איר עסן אַ שווער מאָלצייַט, איר וועט מסתּמא פילן פאַרשלאָפן דערנאָך. ווייל אַ סאַלאַט וועט שטיצן איר מיט מער ענערגיע צו העלפן איר האַלטן זיך מיט דעם טאָג. פארגעסן פון זיין פול נאָך אַ מאָלצייַט, סאַלאַט וועט העלפן איר פילן פול און ענערדזשייזד און וועט באשטימט העלפן איר פילן פיל בעסער.

היטן דעם ווידעא צו זען וואָס כאַפּאַנז צו דיין גוף אויב איר עסן סאַלאַט יעדער טאָג. (סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ געדאנקען)

וואָס איז דער בעסטער וועג צו מאָלן פּרעפּ סאַלאַדס?

כאָטש פּריפּערינג אַ סאַלאַט קען ויסקומען ווי אַ צייט-קאַנסומינג אַרבעט, דאָס איז פאקטיש נישט. סאַלאַדס זענען אַ ויסגעצייכנט ברירה פֿאַר אַ מאָלצייַט וואָס קענען זיין צוגעגרייט אפילו 48 שעה פאָרויס. אזוי, איר קענען צוגרייטן דיין סאַלאַט אין שטייַגן און נעמען עס אויס פון די פרידזשידער און מאַכן עס גרייט צו דינען. סאָונדס גרויס, רעכט?

וואָס איר דאַרפֿן צו געדענקען איז צו שטענדיק נוצן פריש פרוכט און וועדזשטאַבאַלז. עטלעכע וועדזשטאַבאַלז טאָן ניט לעצטע לאַנג, אַזוי עס איז וויכטיק נישט צו לאָזן זיי אין די פרידזשידער פֿאַר לאַנג. שטענדיק קויפן פריש ינגרידיאַנץ פֿאַר עטלעכע מילז צו ויסמיידן עסנוואַרג וויסט. (סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ ידעאַס)

סאַלאַט מאָלצייַט פּרעפּ גראָסערי רשימה

דער פּלאַן איז שליסל! שטענדיק פּלאַן דיין וויקלי סאַלאַט מילז! אין דעם וועג, איר וועט ויסמיידן וויסט פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות, וואָס זענען נישט זייער ביליק. נעמען די צייט צו באַשליסן וואָס סאַלאַדס צו צוגרייטן בעשאַס די וואָך און קראָם אַקאָרדינגלי. מאַכן אַ שאַפּינג רשימה און שטענדיק קויפן פּונקט וואָס איר דאַרפֿן.

אויב איר דאַרפֿן צו צוגרייטן אַ סאַלאַט שיסל פיל גיכער, קלייַבן וועדזשטאַבאַלז וואָס בלייַבן פריש מער. ליפי וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי סאַלאַט, רויט קרויט, קעראַץ, אַניאַנז זענען גרויס סטייפּאַלז פֿאַר קיין סאַלאַט מאָלצייַט. לייג עטלעכע פּראָטעין ווי הינדל, סויבינז אָדער קויפן קאַנד טונפיש און שפּריצן די סאָוס איבער אים און דיין גאנץ און געזונט מאָלצייַט איז גרייט. (סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ ידעאַס)

סאַלאַד מיל פּרעפּ עצות

גוט צוגרייטונג און פּלאַנירונג איז האַלב די מאָלצייַט. עס זענען עטלעכע זאכן איר זאָל טאָן ערשטער ווען איר קויפן פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות. וואַש זיי ונ דורך, טרוקן און פאַר-שנייַדן זיי, און דעמאָלט קראָם זיי אין די פרידזשידער. איר קענען דעריבער נוצן זיי צו געשווינד באַקומען דיין עסנוואַרג.

פון קורס, עטלעכע סטאָרז פאָרשלאָגן פאַר-שנייַדן און פאַר-שרעדיד וועדזשטאַבאַלז גרייט צו נוצן, אָבער עס וועט שפּאָרן איר געלט אויב איר טאָן דאָס אויף דיין אייגן. איר קענען אויך צוגרייטן עטלעכע סאַלאַדס מיד און קראָם זיי אין די פרידזשידער ביז נוצן. (סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ ידעאַס)

ווי לאַנג קענען איר צוגרייטן סאַלאַט אין שטייַגן

די צוגעגרייט סאַלאַט קענען זיין סטאָרד אין די פרידזשידער פֿאַר 3-5 טעג, דיפּענדינג אויף די ינגרידיאַנץ געניצט. אָבער, עס איז שטענדיק בעסטער צו צוגרייטן אַ סאַלאַט שיסל איידער עסן. אבער מאל די פאַרנומען פּלאַן פאָרסעס איר צו צוגרייטן דיין מילז אין שטייַגן. דעריבער, עס איז בעסער צו מאַכן אַ סאַלאַט פריער ווי צו עסן אַנכעלטי שנעל עסנוואַרג.

ניצן ריין, טרוקן קאַנטיינערז צו קראָם דיין סאַלאַדס אין די פרידזשידער. איר קענען מאַכן וואָס איר פּלאַן צו נוצן דער ווייַטער טאָג מיט פּערישאַבאַל פירות און וועדזשטאַבאַלז. עס איז אויך וויכטיק צו מאַכן לייַערס פון עסנוואַרג צו פאַרמייַדן די סאַלאַט קיילים פון געטינג נאַס.

היטן דעם ווידעא פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע וועגן ווי צו האַלטן דיין סאַלאַט פריש פֿאַר טעג. (סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ געדאנקען)

ווי טאָן איר פּרעפּ סאַלאַט אָן עס געטינג סאַגי?

כּדי נישט צו געפֿינען דיין סאַלאַט שיסל סאַגי נאָך צוויי טעג, איר דאַרפֿן צו לערנען עטלעכע זאכן פון דעם מאָמענט איר מאַכן דיין סאַלאַט צו ענשור אַז עס איז שטענדיק פריש און געשמאַק. דער קונץ איז צו שיכטן די ינגרידיאַנץ און פּאַקן זיי רעכט אַזוי זיי בלייַבן פריש.

צו קראָם דיין גרינס שיסל, האַלטן דיין סאָוס באַזונדער און קאָך נאָר איידער נוצן. אזוי, איר קענען האָבן די סאָוס און וועדזשטאַבאַלז גרייט צו אַריבערפירן אין אַ סלוי וואָס איר קענען פירן מיט איר אויף דיין וועג צו אַרבעט. אָדער איר קענען פאַרלייגן דיין ינגרידיאַנץ ניטלי און נאָך האַלטן זיי פריש און געשמאַק. (סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ ידעאַס)

לייַערינג דיין סאַלאַט מאָלצייַט - שריט דורך שריט

פּלייסינג סאַלאַט ינגרידיאַנץ אין אַ סלוי אָדער קאַנטיינער קענען זיין אַ ווערק פון קונסט - ביידע פאַרביק און אַטראַקטיוו, אָבער געשמאַק ווען איר געשמאַק עס. אַז ס וואָס עס איז אַזוי וויכטיק צו שיכטן רעכט צו האַלטן אַלע די פלייווערז גרייט פֿאַר איר. דאָ זענען עטלעכע יקערדיק סטעפּס איר זאָל נאָכפאָלגן. (סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ געדאנקען)

שריט 1: לייַערינג די סאָוס

אויב איר ווילן צו האַלטן די סאָוס מיט די סאַלאַט, זיין זיכער צו שטעלן די סאָוס אין די דנאָ, אַוועק פון די גרינז וואָס וועט באַקומען נאַס ווען עס קומט אין קאָנטאַקט מיט די סאָוס. לייג אַ ביסל טייבאַלספּונז פון סאָוס צו די דנאָ פון די סלוי אָדער אנדערע ערטייט קאַנטיינער.

שריט 2: לייַערינג האַרדער וועדזשטאַבאַלז און פירות

שווער וועדזשטאַבאַלז און פירות אַזאַ ווי apples, קעראַץ, אַניאַנז, רויט פּעפּערז זאָל גיין איבער די סאָוס. דאס וועט אויך געשמאַק בעסער ווייַל פון די סאָוס ווייַל זיי נעמען די טאַם לייטלי אָן געטינג נאַס פון די סאָוס.

טרעטן 3: קאָכן ינגרידיאַנץ

דער ווייַטער שיכטע זאָל אַנטהאַלטן עפּעס ווי בינז, טשיקקפּעאַס, רייַז, קווינאָאַ, לאָקשן אָדער מאַקאַראָנען. אַלץ איר ווי קענען אַרבעטן מיט אים. מאַקאַראָנען זאָל זיין האַלב על דענטע, ויסגעשעפּט געזונט און ריפרידזשערייטיד. דו זאלסט נישט לייגן הייס ינגרידיאַנץ צו די סאַלאַט איר וועט קראָם אין די פרידזשידער.

היטן דעם ווידעא פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע וועגן פּלייסינג סאַלאַט קיילים אין אַ מייסאַן סלוי. (סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ געדאנקען)

שריט 4: פּראָטעין שיכטע

דער ווייַטער שיכטע זאָל אַנטהאַלטן עטלעכע פּראָטעינס. איר קענען קלייַבן האַלב פלייש, פיש אָדער קעז. וועלכער איר באַשליסן צו נוצן, מאַכן זיכער אַז עס איז געהאַקט און ויסגעשעפּט פון קיין וידעפדיק פליסיק. איר קענען אויך נוצן שווער-בוילד עגגס אָדער גלוטען-פֿרייַ זאמען אַזאַ ווי קווינאָאַ. (סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ געדאנקען)

שריט 5: די לעצטע שיכטע

די לעצטע אָבער ניט קלענסטער שיכטע זאָל זיין די ינגרידיאַנץ איר האַלטן גרייט אין די פרידזש אָבער לייגן נאָר איידער איר באַשליסן צו עסן די סאַלאַט שיסל. האַלטן דיין פרעשלי שנייַדן סאַלאַט, סטראָבעריז, אַוואָקאַדאָ אָדער דאַר פרוכט גרייט, אָבער לייגן זיי לעצטע. (סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ געדאנקען)

שריט 6: מיקסינג די סאַלאַט

מישן געזונט איידער עסן דעם לייערד סאַלאַט שיסל און הנאה דיין כאָוממייד געזונט מאָלצייַט. אויב איר פאַרלייגן עס רעכט, עס סטייז פריש פֿאַר עטלעכע טעג און קענען זיין ינדזשויד אָן ספּענדינג צו פיל צייט צו צוגרייטן אַ הויך-קוואַליטעט מאָלצייַט וואָס איר קענען נעמען צו אַרבעטן אָדער וואַרטן פֿאַר איר צו קומען היים. (סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ געדאנקען)

10 געזונט סאַלאַט מאָלצייַט פּרעפּ יידיאַז פֿאַר 2021

די אָפּציעס זענען כּמעט סאָף ווען עס קומט צו סאַלאַט מאָלצייַט געדאנקען. עס איז אַזוי פיל ווערסאַטילאַטי אין אַ איין מאָלצייַט אַז עס איז אוממעגלעך צו לויפן אויס פון געדאנקען. דאָ זענען עטלעכע שנעל און געזונט סאַלאַט מאָלצייַט געדאנקען צו פּאַסן פאַרשידענע באדערפענישן. איר קענען פּרובירן עטלעכע אָדער אַלע פון ​​זיי!

קאַמביינינג אַ סאַלאַט מאָלצייַט מיט אַ פּלאַץ פון געניטונג קענען זיין אַ ווינינג קאָמבינאַציע פֿאַר מצליח וואָג אָנווער. לייג אַ פּלאַץ פון רוי אָדער האַלב וועדזשטאַבאַלז, עטלעכע פּראָטעין, און יויך וואָס טוט נישט אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, און איר וועט האָבן אַ באַקוועם מאָלצייַט צו העלפן איר פאַרלירן וואָג. (סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ געדאנקען)

פלאַך טאַמי סאַלאַט

איר מיסטאָמע וויסן ווי פּערסיסטענט איר האָבן צו זיין צו פאַרלירן וואָג און אַז לוזינג דיין בויך איז צוויי מאָל ווי שווער ווי עפּעס אַנדערש. אָבער, עס איז ניט אוממעגלעך צו פאַרלירן דעם פאַרביסן בויך דורך עסן געזונט און געשמאַק סאַלאַדס און דערשייַנען שטאָלץ אין אַ קורץ צייט. (סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ געדאנקען)

ינגרעדיענץ

• 2 שווער-בוילד עגגס
• קסנומקס אַוואָקאַדאָ
• 1 גלעזל פון רינסעד טשיקקפּעאַס
• 14 אַז פון רינסעד אַרטיטשאָוק הערצער
• אַרום 5 אַז פון געמישט גרינז
• ¼ גלעזל פון עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל
• ¼ לעפעלע פון ​​פעפער
• ¼ לעפעלע פון ​​זאַלץ
• 2 טיספּונז זענעפט
• 2 טייבאַלספּונז פון עפּל עסיק

שנייַדן די עגגס, אַוואַקאַדאָו, און וועדזשטאַבאַלז אין קלענערער ברעקלעך. שווענקען די טשיקקפּעאַס צו באַזייַטיקן סאַלטינעסס. אין אַ באַזונדער שיסל, מאַכן אַ סאָוס פון ייל, פעפער, זאַלץ, זענעפט און עסיק. אויב איר 'רע געגאנגען צו עסן עס גלייך, מישן עס אַלע צוזאַמען און הנאה עס. אויב איר זענט פּריפּערינג פֿאַר שפּעטער, פאַרלייגן אָן מיקסינג.

צוקערקרענק סאַלאַד מאָלצייַט

א דייאַבעטיק דיעטע איז בכלל געהאלטן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע. דעם טיפּ פון סאַלאַט כּולל אַ פּלאַץ פון געהאַקט וועדזשטאַבאַלז און פּראָטעין וואָס וועט זיין בעסטער פֿאַר יענע וואָס סטראַגאַלינג מיט הויך גלוקאָוס לעוועלס. און עס איז פּאַקט מיט טאַם און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - עס איז גרינג צו צוגרייטן. (סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ געדאנקען)

ינגרעדיענץ

• הינדל בריסט סיזאַנד אויף ביידע זייטן
• 2 טייבאַלספּונז פון מאַסלינע ייל
• 3 טעפּלעך געהאַקט קאַלע
• 1 גלעזל פון בריסל ספּראַוץ
• 1 גלעזל פון וגערקע
• 1 גלעזל פון סלייסט קרויט
• 1 גלעזל פון שרעדיד מער
• 1 גלעזל פון פעננעל
• ½ גלעזל פון סלייסט רויט ציבעלע
• 1 גלעזל פון דייסט פּאָמידאָר
• ¼ גלעזל פון מילגרוים זאמען

פֿאַר סאָוס

• 2 טייבאַלספּונז פון עפּל עסיק
• 2 טייבאַלספּונז מאַסלינע בוימל
• 1½ לימענע זאַפט
• 1 מינסט קנאָבל קלאָווע
• 1 צפּ פון מינסט פעננעל

גיסן די מאַסלינע ייל איבער די סיזאַנד הינדל בריסט. שטעלן די טאַץ מיט די בריסט אין די פּרעהעאַטעד ויוון און באַקן פֿאַר וועגן 30 מינוט. לאָזן עס קיל אַראָפּ. דערווייַל, צעהאַקן, רעפטל און רייַבן די וועדזשטאַבאַלז.

אַלע פון ​​זיי דאַרפֿן צו שנייַדן אין קלענערער ברעקלעך, געמישט געזונט און לאָזן צו רו אין די פרידזשידער. ווען די פלייש איז קיל, צעהאַקן עס און לייגן עס צו די שיסל מיט די וועדזשטאַבאַלז. אָנטאָן זיך מיט די געגעבן ינגרידיאַנץ און הנאה דיין מאָלצייַט צו די פולאַסט. אויב איר דאַרפֿן צו קראָם די סאַלאַט פֿאַר שפּעטער, האַלטן די סאָוס און פלייש באַזונדער ביז סערווינג. (סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ געדאנקען)

וועגעטאַריער סאַלאַט מאָלצייַט

רובֿ סאַלאַט קיילים קענען זיין געדינט וועגעטאַריער ווען איר לאָזן עטלעכע פון ​​די קלאָר ווי דער טאָג ינגרידיאַנץ. זיי זענען נאָך געזונט און משוגע געשמאַק און קענען זיין געדינט מיד אָדער ווי אַ סאַלאַט מאָלצייַט פּרעפּ. דאָ איז דער רעצעפּט פֿאַר דעם סאַלאַט. (סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ געדאנקען)

ינגרעדיענץ

• 8 oz פון מאַקאַראָנען אָדער רייַז לאָקשן
• ¼ גלעזל פון געהאַקט ציבעלע
• 6 אַז פון מאַשרומז פון דיין ברירה (פּאָרטאָבעללאָ, מאָרעלס, שייטאַקעס)
• 2 טייבאַלספּונז פון עקסטרע צעלקע מאַסלינע בוימל
• 3 טעפּלעך געהאַקט ספּאַרזשע
• זאַלץ און פעפער
• פּעטרעשקע
• 4 געהאַקט פרילינג אַניאַנז

פֿאַר סאָוס

• 4 טייבאַלספּונז פון עקסטרע צעלקע מאַסלינע בוימל
• 2 טייבאַלספּונז פון לימענע זאַפט
• 1 קנאָבל קלאָווע
• פעפער

קאָכן די מאַקאַראָנען אַל דענטע, פליסן און לאָזן צו קילן. פאַרבייַטן די מאַקאַראָנען מיט רייַז לאָקשן צו האַלטן דעם סאַלאַט שיסל גלוטען-פֿרייַ. צוגרייטן, צעהאַקן און רעפטל וועדזשטאַבאַלז. היץ די פּאַן און לייגן די ציבעלע און עטלעכע ייל. קאָכן פֿאַר אַ ביסל מינוט, דעמאָלט לייגן די מאַשרומז, צייַט. קאָך און קאָכן פֿאַר נאָך פינף מינוט.

לייג ספּאַרזשע און פּרעגלען געשווינד. מישן די מאַקאַראָנען מיט די ציבעלע, מאַשרומז, ספּאַרזשע און לייגן די פּעטרעשקע און פרילינג ציבעלע. צוגרייטן די סאָוס סעפּעראַטלי און שפּריצן עס איבער די סאַלאַט. מישן געזונט און הנאה דיין מאָלצייַט. אויב איר זענט פּריפּערינג דעם שיסל שפּעטער, לייגן די סאָוס איידער סערווינג די סאַלאַט. (סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ געדאנקען)

סאַלאַט ניקאָיסע

סאַלאַד ניקאָיסע קומט פון פֿראַנקרייַך, און זייַן נאָמען קומט פון דער פראנצויזיש שטאָט פון ניס. ניס איז אַ קאָוסטאַל פּראָווינץ אין פֿראַנקרייַך און אַלע מאַטעריאַלס זענען געפֿונען אין אָדער אַרום דעם געגנט. קיין ווונדער אַנטשאָוויעס, הזיתים אָדער טאַמאַטאָוז זענען טייל פון דעם עסנוואַרג סאַלאַט. (סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ געדאנקען)

ינגרעדיענץ

• 15 אונסעס פון סלייסט רויט פּאַטייטאָוז
• זאַלץ
• 2 טייבאַלספּונז פון טרוקן ווייַס ווייַן
• 4 שווער-בוילד עגגס
• 10 אונסעס פון גרין בינז
• ¼ גלעזל פון ווייַן עסיק
• ¼ גלעזל פון סלייסט רויט ציבעלע
• 2 טייבאַלספּונז פון זענעפט
• 1 לעפל פריש געהאַקט טהימע
• ערד פעפער
• 1 גלעזל פון עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל
• 8 קאַרש טאַמאַטאָוז כאַווד
• 1 קאָפּ פון סאַלאַט
• 6 ראַדישעס, געהאַקט
• 2 קאַנס פון אַנטשאָוויז, ויסגעשעפּט
• ½ גלעזל פון ניקאָיסע הזיתים

קאָכן די פּאַטייטאָוז אין סאָלטיד וואַסער פֿאַר בייַ מינדסטער פינף מינוט אָדער ביז ווייך. שפּאַנונג, שפּריץ עטלעכע ווייַן און לאָזן קיל אין אַ באַזונדער קאַנטיינער. קאָכן די גרין בינז אין אַ באַזונדער פּאַן, פליסן און לאָזן צו קילן.

שווער קאָכן די עגגס פֿאַר 12 מינוט, אַריבערפירן צו קאַלט וואַסער צו האַלטן די בוילינג, און לאָזן קיל. צוגרייטן דעם סאָוס דורך מיקסינג די בוימל, עסיק, ציבעלע, זאַלץ, פעפער און טהימע. וויסק ביז אַלץ קומט צוזאַמען. לייג ¼ גלעזל פון סאָוס צו די פּאַטייטאָוז.

שטעלן די סאַלאַט בלעטער אויף די טעלער און לייגן די פּאַטייטאָוז אויף שפּיץ. לייג גרין בינז, ראַדישעס, אַנטשאָוויז, קוואַרטערעד עגגס און שפּיץ מיט רוען סאָוס. צולייגן די כאַווד קאַרש טאַמאַטאָוז, רעגנדל דעם סאָוס און שפּיץ מיט ½ גלעזל ניקאָיסע הזיתים. (סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ געדאנקען)

גריכיש סאַלאַט מאָלצייַט פּרעפּ

דעם פּשוט אָבער העכסט נערעוודיק מיטאָג סאַלאַט איז פּונקט וואָס איר קען דאַרפֿן אויף פאַרנומען ווערקדייז ווען איר דאַרפֿן עפּעס ווארטן פֿאַר איר אין די פרידזש. און זיין זיכער צו מאַכן עקסטרע, ווי איר וועט באשטימט וועלן מער. (סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ געדאנקען)

ינגרעדיענץ

• סאַלאַט
• קאַרש טאַמאַטאָוז
• קיוקאַמערז
• רויט ציבעלע
• אָליוועס
• פעטאַ קעז
• עסיק, ייל, און געווירץ פֿאַר די סאָוס

רייַבן אַלע די וועדזשטאַבאַלז און פעטאַ קעז. שטעלן די סאַלאַט אין די דנאָ פון די שיסל. אָרט פאַר-שנייַדן וועדזשטאַבאַלז, הזיתים און פעטאַ קעז. מאַכן סאָוס סעפּעראַטלי אַזוי אַז עס איז גרייט פֿאַר לעצט מיקסינג און סערווינג. מישן געזונט איידער געדינט און הנאה דיין געשמאַק און געשמאַק מאָלצייַט. (סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ געדאנקען)

טייַלענדיש הינדל סאַלאַט

כאָטש עס קען געזונט עקזאָטיש, פּריפּערינג דעם סאַלאַט מיט פאַר-צוגעגרייט ינגרידיאַנץ איז נישט גרינג. מאַכן זיכער איר האָבן אַלץ אין האַנט, דיין קריספּי און געשמאַק סאַלאַט וועט זיין גרייט און ווארטן פֿאַר איר צו הנאה דיין מאָלצייַט. (סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ געדאנקען)

ינגרעדיענץ

• א פערטל גלעזל פון לייַם זאַפט
• 1/4 גלעזל סוי סאָוס (נידעריק סאָדיום)
• 1/4 גלעזל פיסטאַשקע פּוטער (קרימי)
• האָניק (צוויי טייבאַלספּונז)
• 1 לעפל טשילי סאָוס (סריראַטשאַ)
• 1 מינסט קנאָבל קלאָווע
• 1 לעפעלע פריש ינגבער וואָרצל מינסט אָדער 1/4 לעפעלע ינגבער פּודער
• 1 לעפל סעסאַמי זוימען ייל
• 1 קעסטל (14 אונסעס) קאָלעסלאַוו צונויפגיסן סאַלאַט
• 1 1/2 טעפּלעך טשילד שרעדיד ראָטיססעריע הינדל
• 4 גרין אַניאַנז
• געהאַקט 1/4 גלעזל נייַ סילאַנטראָו, געהאַקט
• אָפּטיאָנאַל: האָניק-ראָוסטיד פּינאַץ, געהאַקט

צו מאַכן די סאָוס, וויסק די ערשטער אַכט ינגרידיאַנץ ביז גלאַט. מישן די סאַלאַט ינגרידיאַנץ מיט די סאָוס אין אַ גרויס מיקסינג שיסל. ריפרידזשערייט פֿאַר 1 שעה, פּלאָמבע. שפּריצן פּינאַץ אויף יעדער סערווינג, אויב געוואלט. (סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ געדאנקען)

מעדיטערראַנעאַן בולגור סאַלאַט

דעם סאַלאַט רעצעפּט קענען זיין ווערסאַטאַל ווייַל איר קענען בייַטן די ינגרידיאַנץ און האָבן דיין אייגענע ווערייישאַן. וועלכער ינגרידיאַנץ איר קלייַבן, עס וועט נאָך זיין געשמאַק און רימאַרקאַבלי אַפּילינג צו דיין פּאַליטרע, און עס איז ווערט דיין צייט צו צוגרייטן. (סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ געדאנקען)

ינגרעדיענץ

• 1 גלעזל בולגור קערל
• קסנומקס טעפּלעך וואַסער
• 1/2 לעפעלע קומין
• לעפעלע זאַל 1 / 4
• א קענען (15 אונסעס) פון רינסעד און ויסגעשעפּט גאַרבאַנזאָ בינז אָדער טשיקקפּעאַס
• 6 אונסעס בעיבי שפּינאַט (וועגן 8 טעפּלעך)
• 2 טעפּלעך כאַווד קאַרש טאַמאַטאָוז
• 1 כאַווד און טינלי סלייסט קליין רויט ציבעלע
• 1/2 גלעזל פון פעטאַ קעז, קראַמבאַלד
• 2 טיספּונז געהאַקט פריש מינץ
• 1/4 גלעזל פון הוממוס
• לימענע זאַפט (צוויי טייבאַלספּונז)

קאַמביין די ערשטער פיר ינגרידיאַנץ אין אַ 6-קוואַרט פאַן און ברענגען צו אַ קאָכן. רעדוצירן די היץ צו נידעריק און מליען מיט די דעקל אויף פֿאַר 10-12 מינוט אָדער ביז די וועדזשטאַבאַלז זענען ווייך. לייג די גאַרבאַנזאָ בינז. נעמען עס פון די היץ און לייגן די שפּינאַט. לאָזן שטיין באדעקט פֿאַר 5 מינוט ביז שפּינאַט וויל. קאַמביין די רוען ינגרידיאַנץ אין אַ מיקסינג שיסל. ריפרידזשערייט און עסן קאַלט אָדער דינען הייס. (סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ געדאנקען)

ראַמען סאַלאַט

אויב איר קענען נישט אַנטקעגנשטעלנ זיך אַ נאָאָדלע סאַלאַט, דעם סאַלאַט זאָל זיין אויף דיין מעניו בייַ מינדסטער אַמאָל אַ וואָך. דעם ווונדערלעך און געשמאַק סאַלאַט וועט נישט נעמען פיל צייט צו צוגרייטן, אָבער עס וועט נאָך געשמאַק גוט אפילו אויב עס איז צוגעגרייט אַ ביסל טעג אין שטייַגן. (סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ געדאנקען)

ינגרעדיענץ

• 9 אונסעס פון שרימפּ ראַמען לאָקשן
• 6 טעפּלעך בוילינג וואַסער
• 1 פונט פון געווירציק כאַזער ווורשט
• 3/4 גלעזל פון טאָוסטיד סעסאַמי סאַלאַט סאָוס (אַסיאַן)
• 3/4 גלעזל פון גרין אַניאַנז, סלייסט
• 1/2 טעפּל פון פריש סילאַנטראָו, געהאַקט
• 1/2 לעפעלע גרייטיד לימענע זעסט
• 3 טייבאַלספּונז לייַם זאַפט
• וועגן 8 אונס פריש שניי פּיז
• 1-1/2 טעפּלעך פון בעיבי קעראַץ
• 4 טייבאַלספּונז געהאַקט טרוקן ראָוסטיד פּינאַץ

אין אַ גרויס מיקסינג שיסל, שטעלן די ראַמען לאָקשן, פערטל, און שטעלן באַזונדער אַ פּעקל פון סיזאַנינגז. קאָווער די לאָקשן מיט הייס וואַסער און לאָזן פֿאַר 5 מינוט צו פאַרווייכערן. פליסן די לאָקשן און שווענקען מיט קאַלט וואַסער. נאָך דריינינג געזונט, צוריקקומען צו די שיסל.

אין אַ גרויס סקילאַט איבער מיטל היץ, קאָכן און צעברעקלען די סאָסידזשיז ביז זיי זענען נישט געל, וועגן XNUMX-XNUMX מינוט. אַראָפּנעמען וידעפדיק פליסיק ניצן אַ פּאַפּיר האַנטעך.

וואָרף די לאָקשן מיט די ווינאַיגרעטטע, 1/2 גלעזל סקאַליאַנז, סילאַנטראָו, לימענע פּינטעלע, לימענע זאַפט, און די אינהאַלט פון די רעזערווירט געווירץ פּאַקאַט. קאַמביין שניי פּיז, ציבעלע, 3 טייבאַלספּונז פּינאַץ און בייקאָן אין אַ גרויס מיקסינג שיסל. לייג די רוען גרין אַניאַנז און פּינאַץ אויף שפּיץ. (סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ געדאנקען)

אַוואָקאַדאָ סטייק סאַלאַט

דעם סאַלאַט רעצעפּט איז אַ גרויס שיסל צו הנאה אַלע יאָר קייַלעכיק, ספּעציעל אין די זומער. זיין אַטראַקטיוו אויסזען און געשמאַק וועט באשטימט ינספּירירן איר צו פּרובירן עס און טאָן דאָס בייַ מינדסטער אַמאָל אַ וואָך צו הנאה מיט דיין משפּחה. (סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ געדאנקען)

ינגרעדיענץ

• ¾ פונט פון רינדערנס פלאַך אייַזן ביפסטייק אָדער שפּיץ סערלאָין ביפסטייק
• א פערטל לעפעלע פון ​​זאַלץ, אפגעשיידט
• א פערטל לעפעלע טשילי, שפּאַלטן
• 1 / 4 טעפּל עקסטרע צעלקע מאַסלינע בוימל
• 2 טבלספּעל באַלסאַמיק ווינאַיגרעטטע
• לימענע זאַפט, 2 טיספּונז
• 5 אַז. בעיבי שפּינאַט, פריש (וועגן 6 טעפּלעך)
• 4 ראַדישעס, טינלי סלייסט
• 1 מיטל ביפסטייק פּאָמידאָר, סלייסט
• 1/2 מיטל צייַטיק אַוואָקאַדאָ, פּילד און סלייסט
• אָפּטיאָנאַל: 1/4 גלעזל קראַמבאַלד בלוי קעז

שפּריצן האַלב אַ לעפעלע פון ​​זאַלץ און 1/4 לעפעלע פון ​​פעפער איבער די ביפסטייק, גריל איבער מיטל היץ אָדער ביז די רינדערנס איז צו די געוואלט דאָננעסס (אַ טערמאָמעטער קענען לייענען 135 ° פֿאַר מיטל-זעלטן, 140 ° פֿאַר מיטל, און 145 ° פֿאַר מיטל). — נו). לאָזן פֿאַר אַ מנוחה צייַט פון 5 מינוט.

דערווייַל, וויסק צוזאַמען די ייל, עסיק, לימענע זאַפט, און רוען זאַלץ און פעפער אין אַ פּליטקע שיסל. פאַרשפּרייטן די שפּינאַט אויף אַלע פיר סערפאַסיז. אַוועקוואַרפן די טאַמאַטאָוז, אַוואַקאַדאָו און ראַדישעס. שנייַדן די ביפסטייק און דינען איבער די סאַלאַט. דריזזלע די סאָוס איבער עס און שפּריצן מיט קעז אויב געוואלט. (סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ געדאנקען)

בעבל סאַלאַט

אויב איר זוכט פֿאַר אַ פּראָטעין-רייַך אָבער פלייש-פֿרייַ סאַלאַט, דעם בעבל סאַלאַט איז די מאָלצייַט וואָס וועט טרעפן דיין דייאַטערי באדערפענישן. חוץ זיין שנעל צו צוגרייטן, עס איז פאַרביק און געשמאַק. צוגרייטן געזונט אין שטייַגן און גאָר הנאה אין אַרבעט אָדער אין שטוב.

ינגרעדיענץ

• האַלב אַ גלעזל פון עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל
• א פערטל גלעזל פון רויט ווייַן עסיק
• 1 לעפעלע פון ​​צוקער
• 1 מינסט קנאָבל קלאָווע
• 1 לעפעלע פון ​​זאַלץ
• 1 לעפעלע פון ​​קומין פּודער
• 1 לעפעלע פון ​​טשילי פּודער
• א פערטל לעפעלע פון ​​פעפער
• 3 טעפּלעך פון באַסמאַטי רייַז, האַלב
• 1 קענען (16 אונסעס) רינסעד און ויסגעשעפּט ניר בינז
• 1 קענען (15 אונסעס) רינסעד און ויסגעשעפּט שוואַרץ בינז
• 1/4 גלעזל מינסט פריש סילאַנטראָו
• 1 1/2 טעפּלעך פאַרפרוירן מייז, טאָד
• 4 גרין אַניאַנז, צעהאַקן
• 1 קליין זיס רויט פעפער, געהאַקט

וויסק די סאָוס קאַנסיסטינג פון ייל, עסיק און בשמים. מישן רייַז, בינז און אנדערע סאַלאַט ינגרידיאַנץ אין אַ גרויס שיסל. לייג די סאָוס, מישן געזונט. שטעלן עס אין די פרידזשידער צו קילן געזונט. ריפרידזשערייט די סאַלאַט פֿאַר בעסטער געשמאַק. (סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ געדאנקען)

יידיאַז ווערט עקסטרע צייט

אויב איר זענט נאָך נישט קאַנווינסט צו פּרובירן סאַלאַט מאָלצייַט פּרעפּ געדאנקען, באַטראַכטן ווי פיל צייט איר וועט שפּאָרן בעשאַס די אַרבעט וואָך ווען איר וויסן אַז אַ געזונט נאָך געשמאַק מאָלצייַט ווארטן פֿאַר איר אין די פרידזש. און פון קורס, דאָ אַלעמען וועט זיין אינטערעסירט אין וואָס אַ פאַרביק און ינווייטינג מאָלצייַט איר האָבן פֿאַר זייער לאָנטש ברעכן. (סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ געדאנקען)

און איר נאָר האָבן צו פאַרברענגען עקסטרע צייט אין סטאַקינג דיין פרידזש מיט ערטייט קאַנטיינערז אָנגעפילט מיט נערעוודיק פודז וואָס וועט בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם און צושטעלן איר מיט געזונט עסנוואַרג ברירות יעדער טאָג. דיין גוף ענערגיע וועט זיין באנייט און איר וועט זיין גרייט צו טאָן דיין טעגלעך אַרבעט. (סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ געדאנקען)

האָבן איר שוין געפרוווט עטלעכע פון ​​​​די סאַלאַט מאָלצייַט פּרעפּ געדאנקען? צי איר האָבן אַ באַליבסטע סאַלאַט צו רעקאָמענדירן? ייַנטיילן דיין געדאנקען און רעסאַפּיז מיט מיר אין די באַמערקונגען אונטן. (סאַלאַד מאָלצייַט פּרעפּ געדאנקען)

אויך, טאָן ניט פאַרגעסן צו שטיפט /לייענ - צייכן און באַזוכן אונדזער בלאָג פֿאַר מער טשיקאַווע אָבער אָריגינעל אינפֿאָרמאַציע. (מאַשקע און ווייַנטרויב זאַפט)