טעסטעד און געלט-פריי טעקניקס צו באַקומען באַפרייַען פון ווייטיק הינטער קני אין שטוב

לעבן מיט אַ ווייטיקדיק קני איז פּונקט ווי שווער ווי צו לעבן מיט אַ ציינווייטיק אָדער קעסיידערדיק קאָפּווייטיק.

איר פילן ווי איר קענען נישט טאָן עפּעס רעכט.

קאַסעס פון קני ווייטיק האָבן געשטארקט ראַפּאַדלי אין דעם יאָרצענדלינג, צוזאַמען מיט פּראָבלעמס אַזאַ ווי נעבעך האַלטנ זיך, דזשאָוול און אַביסאַטי.

פארוואס?

רעכט צו פעלן פון געניטונג, זיצן אין פראָנט פון דיגיטאַל דעוויסעס פֿאַר לאַנג, ימפּראַפּער דיעטע, און די רשימה גייט אויף.

אויב איר זענט איינער פון די מיליאַנז פון מענטשן וואָס דערפאַרונג דעם ווייטיק, עס איז אָוקיי ווייַל איר קענען באַקומען באַפרייַען פון עס, פּונקט ווי אַביסאַטי און דזשאָוול.

און דאָס אָן ספּענדינג טויזנטער אויף כירורגיעס און דאָקטער ס אַפּוינטמאַנץ.

לאמיר אנהייבן. (ווייטיק הינטער קני)

ווייטיק הינטער קני סימפּטאָמס - סימפּטאָמס רשימה

איידער איר זוכט פֿאַר אַ לייזונג, איר דאַרפֿן צו באַשליסן די סיבה.

די קני איז אַ קאָמפּלעקס שלאָס געמאכט פון ביינער, מאַסאַלז, טענדאַנז און ליגאַמאַנץ.

זינט עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון קני ווייטיק, דיטערמאַנינג די רעכט טיפּ וועט מאַכן עס גרינגער פֿאַר איר צו ציל און ינסטרומענט די באַטייַטיק לייזונג.

איידער מיר מאַך אויף צו די דיסקוסיע פון ​​די ספּעציפיש סיבות, דאָ איז אַ סימפּטאָם טשעקליסט פֿאַר איר.

די וועט העלפן איר לייכט ידענטיפיצירן די סיבות. (ווייטיק הינטער קני)

אָבער, סימפּטאָמס קענען בייַטן פון מענטש צו מענטש, אָבער קוילעלדיק די רשימה אונטן איז גאַנץ פּינטלעך.

1. ווייטיק הינטער קני ווען בענדינג

איר קען האָבן די דזשאַמפּער ס וועגווייַזער. טוויסטינג לאַרגעלי אַקערז ווען פּלייינג ספּאָרט אַזאַ ווי פוטבאָל, קוישבאָל און באַדמינטאָן.

די ריפּעטיטיוו מווומאַנץ שטעלן דרוק און שפּאַנונג אויף די טענדאַנז אין די צוריק פון די פוס. (ווייטיק הינטער קני)

2. ווייטיק הינטער קני ווען סייקלינג

דעם איז יוזשאַוואַלי געפֿירט דורך אַ שפּאַנונג אויף די האַמסטרינג מאַסאַלז. קאַנטיניואַסלי סלאָוינג די פּעדאַל מאַך בשעת ריידינג לייגט שפּאַנונג אויף די ביסעפּס פעמאָריס טענדאָן.

איר אָנהייבן צו פילן ווייטיק ווען די מאַסע אויף דעם טענדאָן יקסידז די פּאַסיק שיעור. (ווייטיק הינטער קני)

3. ווייטיק הינטער קני ווען סטרייטנינג די קני

איר קען האָבן דזשאַמפּער ס קני ווו די פּאַטעללאַר טענדאָן איז דאַמידזשד. זינט דעם טענדאָן העלפט ויסגלייַכן די פוס, קיין שעדיקן ינישיאַץ ווייטיק.

אָדער בייקער ס סיסט, ווייַל אין דעם פאַל עס איז אַ געשווילעכץ הינטער די קני קאַפּ. ווען איר ויסגלייַכן דיין פוס, די געשווילעכץ נעראָוז און ז ווייטיק. (ווייטיק הינטער קני)

4. ווייטיק אין קאַלב הינטער די קני

עס איז יוזשאַוואַלי געפֿירט דורך קראַמפּס אין די צוריק פון די פוס. די גאַסטראָקנעמיוס מוסקל פארמען די קאַלב און אויב איר באַקומען קראַמפּס / סטיפנאַס אין די קאַלב איר וועט באשטימט פילן ווייטיק.

אפילו נאָך איר באַקומען באַפרייַען פון די קראַמפּס, די געפיל פון סטיפנאַס בלייַבט פֿאַר אַ טאָג אָדער צוויי, קאָזינג איר צו פילן ווייטיק. (ווייטיק הינטער קני)

5. געשווילעכץ אין די צוריק פון די קני

דאָס קען זיין דער רעזולטאַט פון אַ בלוט קלאַט אין די פּאָפּליטעאַל אָדער אָדער אַ באַקער ס סיסט. געשווילעכץ איז אַנדערש פון פעסטקייַט.

עס איז גשמיות געשווילעכץ פון די הויט, בשעת סטיפנאַס איז שוועריקייט אין באַוועגונג און קען פּאַסירן מיט אָדער אָן געשווילעכץ. (ווייטיק הינטער קני)

וואָס ז ווייטיק הינטער די קני - 7 הויפּט סיבות

און איצט פֿאַר די סיבות. דאָס כולל בייקער ס סיסט, האַמסטרינג, קראַמפּס, אַרטריט, דזשאַמפּער ס קני, בלוט קלאַט און מעניסקוס טרער.

עס זענען אויך אנדערע סיבות, אָבער דאָס זענען די מערסט פּראָסט. (ווייטיק הינטער קני)

1. באַקער ס סיסט

עס רעפערס צו די יבעריק אַקיומיאַליישאַן פון סינאָוויאַל פליסיק הינטער די קני אין דער געגנט גערופן די פּאָפּליטעאַל בורסאַ. כאָטש סינאָוויאַל פליסיק איז יקערדיק פֿאַר לובריקיישאַן צווישן די קני דזשוינץ, זייַן וידעפדיק איז שלעכט.

עס ז געשווילעכץ אין די צוריק פון דיין קני, יוזשאַוואַלי געפֿירט דורך אַרטריט און קאַרטאַלאַדזש טרערן, אָבער עס קען אָדער קען נישט זיין ווייטיקדיק. פּראָסט סימפּטאָמס אַרייַננעמען:

• געשווילעכץ הינטער די קני קאַפּ
• שוועריקייט בענדינג די קני (ווייטיק הינטער קני)

2. דזשאַמפּער ס קני

דאָס איז אַ מעדיציניש צושטאַנד אין וואָס די טענדאָן וואָס קאַנעקץ די קנעקאַפּ (פּאַטעללאַ) צו דיין שינבאָנע (טיביאַ) איז וויקאַנד אָדער טאָרן.

אויב איר נוצן דיין קני שלאָס יבעריק בשעת פּלייינג ספּאָרט און מאַכן פּלוצעמדיק און קעסיידערדיק מווומאַנץ אַזאַ ווי דזשאַמפּינג, סליידינג, בענדינג די לעגס, די טענדאָן קען זיין ינדזשערד. (ווייטיק הינטער קני)

און אויב איר פאָרזעצן צו טאָן דאָס, די וויקאַנד טענדאָן קענען אויך ברעכן. עס קען אויך אָנמאַכן ווייטיק אין די פראָנט פון די קני. אנדערע סימפּטאָמס זענען:

• סטיפנאַס אין די קני געגנט
• וואָבלי ניז
• צערטלעכקייַט אין דער געגנט פּונקט אונטער די קני ווען איר דריקן עס

3. ווייטיק הינטער די קני רעכט צו מעניסקוס טרער

די מעניסקוס איז די פייבראַס קושאַנינג קאַרטאַלאַדזש צווישן די קני שלאָס.

די שפּעטערדיק טייל פון די מעניסקוס איז די מערסט פּראָנע צו טירינג רעכט צו ספּאָרט ינדזשעריז, עלטער אָדער טראַוומע. דעם רעזולטאטן אין אַ שיסערייַ ווייטיק הינטער דיין ניז. (ווייטיק הינטער קני)

אויב די מעניסקוס איז דאַמידזשד, די ליגאַמאַנט וואָס האלט די צוויי קאַרטאַלאַדזשאַז / ביינער צוזאַמען קענען אויך טרער.

האָבן איר פּעלץ אַ קנאַל אין דיין קני בעשאַס אַ פוטבאָל שפּיל אָדער ספּעציעל ווען איר שפּיל טעניס ווען איר דאַרפֿן צו ווענדן געשווינד צו אָפּבאַלעמענ זיך די שאָס?

דעם געזונט איז יוזשאַוואַלי געפֿירט דורך אַ מעניסקוס טרער.

צוויי פון די סימפּטאָמס פון דעם צושטאַנד זענען:

• ינדיסיזיוונאַס נאָך אַ פּלאַצן פון געפיל
• לאַקינג געפיל ווען איר פּרובירן צו בייגן און דרייען דיין קני (ווייטיק הינטער קני)

4. אַרטריט און גאַוט

עס כולל כּמעט אַלע טייפּס פון אַרטריט: ינפלאַמאַטאָרי אַרטריט, אָסטיאָואַרטרייטאַס, פּסאָריאַטיק אַרטריט, און רהעומאַטאָיד אַרטריט.

אַרטריט איז אַ קרענק אין וואָס די קאַרטאַלאַדזש פון די קני (אין דעם פאַל) ווערז אַוועק.

גאַוט איז אויך אַן עקסטענדעד ווערסיע פון ​​אַרטריט קעראַקטערייזד דורך שטרענג און בלינדינג פּיינז און רעדנאַס אין די דזשוינץ. (ווייטיק הינטער קני)

אַלגעמיינע סימפּטאָמס אַרייַננעמען:

• ומבאַקוועמקייַט אין די קני
• שוועריקייט בענדינג די קני רעכט צו סטיפנאַס
• הויט אויס וואַרעם צו די פאַרבינדן
• לאַקינג די שלאָס

איר קענען נוצן גלאַווז ספּעשאַלי דיזיינד פֿאַר געשוואָלן דזשוינץ רעכט צו אַרטריט, אָבער קני ווייטיק פֿאַרבונדן מיט עס דאַרף אנדערע סאַלושאַנז (דיסקאַווערד אין די רגע טייל פון די בלאָג). (ווייטיק הינטער קני)

5. בלוט קלאַט געבן העכערונג צו די צוריק פון קני ווייטיק

אין די צוריק פון די קני איז אַ גרויס בלוט שיף באקאנט ווי די פּאָפּליטעאַל אָדער. אויב אַ קלאַט פארמען אין דעם אָדער, בלוט לויפן צו די נידעריקער פוס איז ריסטריקטיד און ווייטיק קענען פּאַסירן. (ווייטיק הינטער קני)

א קלאַט קענען פאָרעם פֿאַר פילע סיבות, אַרייַנגערעכנט סמאָוקינג, אַביסאַטי אָדער אַ הויפּט שאָדן.

די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס זענען:

• געשווילעכץ הינטער די קני
• קאַלב קראַמפּס

א בלוט קלאַט הינטער די קני איז באהאנדלט אין די פאלגענדע וועגן:

• אַנטיקאָאַגולאַנט מעדאַקיישאַן: די בלוט טינערז, אַזאַ ווי וואַרפאַרין און העפּאַרין, האַלטן בלוט קלאַץ פון גראָוינג.
• טהראָמבאָליטיק טעראַפּיע: עס ינקלודז גענומען דרוגס וואָס צעלאָזן בלוט קלאַץ.
• קאַמפּרעשאַן באַנדאַזשיז און וואַרעם קאַמפּרעסיז: צו רעגולירן בלוט לויפן אין די לעגס. (ווייטיק הינטער קני)

6. קראַמפּס אין די לעגס

קראַמפּס זענען טייטנינג פון מאַסאַלז. (ווייטיק הינטער קני)

קריקקעטערס, פאָאָטבאַללערס, טעניס פּלייַערס, גימנאַסץ - זיי האָבן זיי יעדער טאָג.

סיבות?

• יבעריק פליסיק אָנווער פון דעם גוף רעכט צו וואַסער און סאָדיום. די פליסיק שיפץ גרונט קראַמפּס צו פאַלן.
• אָדער אָווועריוזד מאַסאַלז רעכט צו עלעקטריקאַל מיספירעס.

ביידע טעאָריעס האָבן שטיצן זאָגן.

John H. Talbott, אין זיין פאָרשונג אויף "היץ קראַמפּס", דערקלערט אַז וועגן 95% פון קראַמפּינג געשעענישן פאַלן אין די הייס חדשים. (ווייטיק הינטער קני)

א גרופּע פון ​​​​דריי ריסערטשערז, Noakes, Derman, און Schwellnus, אין זייער פּאַפּיר צוגעשטעלט זאָגן פון ווי אַ פאַרגרעסערן אין אַלף מאָטאָר נעוראָן אָפּזאָגן צו מוסקל פייבערז ז אַ היגע קראַמפּ.

וועלכער די סיבה, אויב איר דערפאַרונג רעגולער קראַמפּס, איר זענט נאָר איין שריט אַוועק פון צוריק קני ווייטיק.

מיר טאָן ניט דאַרפֿן צו באַשרייַבן די סימפּטאָמס פון פוס קראַמפּס אין דעטאַל, ווי יעדער פון אונדז האט יקספּיריאַנסט עס בייַ מינדסטער אַמאָל אין אונדזער לעבן.

עס איז אַ סטינגינג און ברענען ווייטיק אין די פוס, מאל הינטער די קני. דער בעסטער און קוויקיסט לייזונג איז צו לענגטאַן / אויסשטרעקן אַז מוסקל.

עס וואָלט זיין ווייטיקדיק, אָבער עס וואָלט מאַכן דעם ווייטיק גיין אַוועק אין ווייניקער צייט. (ווייטיק הינטער קני)

7. האַמסטרינג פּיין הינטער קני

העלא צו אַלע ספּאָרט מענטשן וואָס לייענען דעם.

עס זעט נישט אויס זעלטן?

די האַמסטרינגס זענען די גאַנג פון טענדאַנז ליגן הינטער די טהגס וואָס פאַרבינדן די דיך מאַסאַלז צו די ביין. עס כולל 3 מאַסאַלז:

• סעמימעמברנאָסיס מוסקל
• בייסעפּס פעמאָריס מוסקל
• סעמיטענדינאָסוס מוסקל

איצט, אויב קיין פון די אויבן מאַסאַלז זענען אויסגעשטרעקט ווייַטער פון זייער אָפּטימאַל לימאַץ, איר וועט דערפאַרונג האַמסטרינג שפּאַנונג. ווען פליסנדיק, שפּרינגען, ראָולינג, בייגן די קני, אאז"ו ו עס קען זיין.

אויב דיין בייסעפּס פעמאָריס מוסקל איז ינדזשערד, איר וועט רובֿ מסתּמא דערפאַרונג ווייטיק הינטער די קני. (ווייטיק הינטער קני)

צוריק פון קני ווייטיק באַהאַנדלונג אין שטוב - טעסטעד היים רעמאַדיז

גענוג וועגן די סיבות. איצט לאָזן ס דיסקוטירן די סאַלושאַנז צו דעם אַנוואָנטיד ווייטיק. (ווייטיק הינטער קני)

די לייזונג ליגט אין דיאַגנאָסיס.

וואָס איז די גרונט פון די ווייטיק?

אַרטריט, קראַמפּינג אָדער מעניסקוס טרער?

מיר האָבן דיסקאַסט די סימפּטאָמס פֿאַר יעדער סיבה אויבן, אָבער אויב איר זענט נאָך נישט זיכער, איר זאָל באַראַטנ זיך דיין דאָקטער.

ער אָדער זי וועט פרעגן איר וועגן די געשיכטע פון ​​​​דעם ווייטיק, וואָס דיין רוטין איז, און ווי אָפט איר באַקלאָגנ זיך וועגן דעם ווייטיק. אויב דער דאָקטער האלט עס נייטיק, איר קען דאַרפֿן צו האָבן אַן X-Ray אָדער אַלטראַסאַונד.

מיר וועלן נישט דיסקוטירן כירורגיש מעטהאָדס אָדער טריטמאַנץ פֿאַר יעדער סיבה, ווייַל איר האָבן מעדיציניש וועבסיטעס און פּלאַטפאָרמס פֿאַר דעם.

אַנשטאָט, מיר פֿאָרשלאָגן וועגן צו באַקומען באַפרייַען פון זיי בשעת איר בלייבן אין שטוב. (ווייטיק הינטער קני)

1. אויב איר האָבן באַקער ס סיסט

איר יוזשאַוואַלי דאַרפֿן אַ דאָקטער צו מייַכל דעם קרענק, אָבער מיר צוגעזאגט צו דערציילן איר וועגן היים באַהאַנדלונג מעטהאָדס, אַזוי לאָזן אונדז האַלטן עס אַזוי.

ייסינג די קני אָדער ראַפּינג אַ קאַמפּרעשאַן באַנדאַזש וועט העלפן מיט אָנצינדונג און געשווילעכץ. אייז די צוריק פון די קני פֿאַר בייַ מינדסטער 10-20 מינוט ביז איר זען אַ באַטייטיק רעדוקציע אין געשווילעכץ. (ווייטיק הינטער קני)

קיינמאָל צולייגן ייַז גלייַך צו דיין הויט, טאָן ניט נוצן אַ זעקל פון פאַרפרוירן אייז אָדער פּיז אויף אַ האַנטעך.

רגע, נעמען ניט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס ווי יבופּראָפען צו באַפרייַען סטיפנאַס און ווייטיק.

אנדערע מעטהאָדס דאַרפן אַ דאָקטער, די אַרייַננעמען:

• ינדזשעקטינג קאָרטיקאָסטעראָיד מעדאַקיישאַן אין די קני
• דריינינג די פליסיק פון די אַפעקטיד קני
• ערגסט קאַסעס כירורגיע (איך האָפֿן עס טוט נישט פּאַסירן צו איר) (ווייטיק הינטער קני)

2. אויב איר האָבן דזשאַמפּער ס קני

נעמען אַ גלייך מנוחה פון די טעטיקייט וואָס געפֿירט עס: קוישבאָל, נעטבאַלל אָדער קיין אנדערע ספּאָרט איר שפּיל. די קני איז אַ קאָמפּלעקס מאַשין און דאַרף מנוחה אויב עס ז קאַמפּלאַקיישאַנז. (ווייטיק הינטער קני)

דאָס איז דער ערשטער שריט אין דער פּראָסט RICE פּראָצעס פֿאַר באַהאַנדלונג פון אַ דזשאַמפּער ס קני.

ר= מנוחה

איך = אייז

C = קאַמפּרעשאַן

E= הייך

צולייגן אַ קאַמפּרעסיוו ייַז פּאַק צו די קני געגנט און הייבן דיין קני מיט די הילף פון אַ שפּיגל, בענקל אָדער וואַנט.

דעם הייך ינקריסאַז בלוט לויפן צו די קני צו הילף היילונג. ווען פּאַרטיסאַפּייטינג אין ליכט טעטיקייט, זיין זיכער צו טראָגן אַ שטיצן קני בראַסע צו רעדוצירן די סומע פון ​​​​וואָג געשטעלט אויף די ניז.

ווי פֿאַר די ריכאַבילאַטיישאַן פּראָצעס, פאַרשידן עקסערסייזיז זענען רעקאַמענדיד דורך דאקטוירים.

סאַנדראַ קורווין און וויליאם סטאַניש (עקספערטן אין דער טעמע) ספּאַסיפיקלי רעקאַמענדיד די קאַפּ סקוואַט, און מיט יאָרן צוריק זיי דיזיינד אַ 6-וואָך פּראָגראַם וואָס געהאָלפֿן פּאַטיענץ פֿאַרבעסערן טענדאָן שטאַרקייַט. (ווייטיק הינטער קני)

עס זענען אויך אנדערע עקסערסייזיז, אַזאַ ווי:

• קורץ-פוס רייזאַז:

ליגן אויף די שטאָק מיט דיין שטאַרק פוס בענט ווי געוויזן אויבן.

פאַרשטייַפן די אַפעקטיד קני מאַסאַלז דורך סטרייטנינג און ליפטינג זיי 30 סענטימעטער פון דער ערד.

האַלטן דיין פוס דאָרט פֿאַר 6-10 סעקונדעס איידער לאָוערינג עס און איבערחזרן 10-15 מאל.

• שטיי אויף און שטיי אַראָפּ

האָבן אַ אויפשטיין פּלאַטפאָרמע אין פראָנט פון איר. באַקומען אויף שפּיץ פון עס און דעמאָלט באַקומען עס. איבערחזרן 10-15 מאל. (ווייטיק הינטער קני)

• זייַט ליגנעריש פוס כאַפּן:

שטעלן דיין געזונט פוס אויף עס און הייבן די אנדערע פוס בייַ מינדסטער 3-4 פֿיס אויבן עס.

• פּראָנע לענד געשפּרייט

ליגן אויף דיין צוריק און הייבן די אַפעקטיד פוס 2-3 פֿיס אַוועק די ערד. איבערחזרן דעם געניטונג 15-20 מאל. (ווייטיק הינטער קני)

3. אויב עס איז אַ טרער אין דיין מעניסקוס

עטלעכע מעניסקוס טרערן היילן איבער צייַט, אָבער עטלעכע קענען נישט היילן אָן באַהאַנדלונג, אַזוי באַקומען אַ גוט דיאַגנאָסיס פון דיין אָרטאַפּידיק ערשטער.

PRICE טעראַפּיע איז דער ערשטער אופֿן פון נוצן. טייַטש:

P = שוץ: מיטל צו באַשיצן דיין אַפעקטאַד קני פון קיין שעדיקן וואָס קען פירן צו קאַמפּלאַקיישאַנז אין דער צוקונפֿט.

אויב די סיבה פֿאַר דיין טרערן איז ספּאָרט, האַלטן איצט.

דו זאלסט נישט שטעלן קיין דרוק אָדער וואָג אויף עס.

האַלטן אַוועק פון היץ אַזאַ ווי הייס באַטס אָדער היץ פּאַקס.

רייס איז די זעלבע ווי דיסקאַסט אין פונט 3 אויבן.

די צווייטע לייזונג איז צו געשווינד קריגן אַ סטייבאַלייזער בלאָק אַז פּריווענץ וואָג איז געווענדט צו די ניז. דעם ינשורז אַז די צושטאַנד טוט נישט ווערסאַן און אַז צונעמען אָפּזוך צייט איז געגעבן צו עס.

די דריט אופֿן איז די אַפּלאַקיישאַן פון גשמיות טעראַפּיע עקסערסייזיז.

• האַמסטרינג פּיאַטע פּיקס

זיצן אויף דיין היפּס אויף די שטאָק מיט ביידע הענט אויף דיין זייטן. פאַרברייטערן דיין גוט פוס.

ברענגען די אַפעקטיד פוס צו דעם גוף דורך סלאָולי בענדינג עס און סינגקינג די פּיאַטע אין די שטאָק, אַזוי איר פילן דיין האַמסטרינג מוסקל קאָנטראַקט.

האַלטן דאָרט פֿאַר 6 סעקונדעס און דעמאָלט אויסשטרעקן. איבערחזרן 8-15 מאל.

• האַמסטרינג קערל

ליגן אויף דיין מאָגן מיט אַ קישן אונטער. האַלטן דיין געזונט פוס פּאַראַלעל צו די שטאָק און בייגן די אַפעקטיד פוס צו ברענגען עס אויבן די היפּס.

בייגן ביז איר אָנהייבן צו פילן דרוק אויף די דיך. איבערחזרן 10-12 מאל.

אַמאָל איר זענט באַקוועם און שייגעץ, אָנהייבן צו לייגן קעגנשטעל צו דעם געניטונג דורך בינדן איין סוף פון אַ סטרעטטשאַבלע טויגיקייט באַנד צו דיין פֿיס און די אנדערע סוף צו אַ זיכער כייפעץ אָדער פונט.

• איין פוס וואָג

שטעלע זיך אין אַ "ה" פאָרעם מיט געווער עקסטענדעד. ווייַטער, הייבן דיין געזונט פוס צו די שטאָק 90 דיגריז אַזוי אַז דיין אַפעקטיד קני פילז די דרוק.

באַלאַנסירן זיך פֿאַר בייַ מינדסטער 10 סעקונדעס. אַמאָל איר זענט באַקוועם מיט דעם, פּרובירן באַלאַנסינג מיט דיין אויגן פֿאַרמאַכט און פאַרגרעסערן די צייט.

נאָך דעם, נעמען אַ קישן און פּרובירן צו באַלאַנסירן זיך אויף אים. ווייַל די קישן איז נישט זייער סטאַביל, דיין אַפעקטיד קני וועט האָבן צו טאָן נאָך אַרבעט צו האַלטן דיין גוף סטאַביל און אַזוי ווערן שטארקער.

אָבער טאָן דאָס בלויז נאָך איר האָבן שוין בישליימעס באַלאַנסט אויף דער ערד פֿאַר וועגן האַלב אַ מינוט.

• פוס הייבן

ליגן אויף דיין צוריק און בייגן דיין שטאַרק פוס. איצט ויסגלייַכן די אַפעקטיד פוס און סלאָולי כאַפּן עס צו אַ ווייַטקייט פון בייַ מינדסטער 1 פֿיס אַוועק די ערד.

האַלטן עס דאָרט פֿאַר 3-5 סעקונדעס און דעמאָלט ציען צוריק. איבערחזרן 10-15 מאל.

אַלע די עקסערסייזיז וועט העלפן די אָפּזוך פּראָצעס בלויז אויב איר ויסמיידן סטרעניואַס אַקטיוויטעטן.

4. אויב איר האָבן הינטער די קני ווייטיק רעכט צו אַרטריט

א באַריכט פון Artrit.org עסטאַמאַץ אַז 22.7% פון אמעריקאנער אַדאַלץ האָבן דאָקטער-דיאַגנאָסעד אַרטריט (2017)

דאָס איז גאַנץ וועריינג. זינט די נומער איז געוואקסן מיט 20% קאַמפּערד צו 2002, עס איז געריכט צו נאָכפאָלגן די זעלבע גאַנג אין דער צוקונפֿט.

דאָ ס ווי צו מייַכל עס אין שטוב.

שטענדיק נוצן גוט האַלטנ זיך. ווי לאַנג ווי איר אַדאַפּט צו נאַטירלעך שלאָס מווומאַנץ אָן דרינגלעך די ביינער אין "שלעכט אַנגלעס", איר וועט ראַרעלי טרעפן אַרטריט.

רעכט צו דער אָווועריוז פון דיגיטאַל דעוויסעס, מיליאַנז פון מענטשן הייַנט האָבן אַ שלעכט האַלטנ זיך. איר זאָל אָדער קויפן אַ מיטל וואָס האלט די נאַטירלעך ויסבייג פון די רוקנביין אָדער באַראַטנ זיך אַ טעראַפּיסט וואָס קענען לערנען איר ווי צו זיצן, לויפן און רירן.

ראָולינג קני פּאַדס וועט אויך קומען אין האַנטיק ווען איר דאַרפֿן צו טאָן פאַרשידענע טאַסקס אָן געפיל ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט בשעת בענדינג איבער די שטאָק.

דורכפירן אַקיופּאַנגקטשער אויף די צוריק פון די קני. דאָס איז אַ וויידלי געוויינט כינעזיש טעכניק וואָס סטימיאַלייץ די נערוועס און ימפּרוווז בלוט שטראָם.

בשעת די טראדיציאנעלן אופֿן ריקווייערז נעעדלעס און פאַכמאַן הילף, איר קענען טאָן דאָס אין שטוב גאָר אָן נעעדלעך.

די דריט אָפּציע איז צו נוצן אַקטואַל דזשעלז. די אַקטאַווייט סענסערי נערוו ענדינגז אין די צוריק פון די קני און רעדוצירן ווייטיק סיגנאַלז טראַנסמיטטעד דורך דעם גוף ס נערוועז סיסטעם.

דער הויפּט פון פיזיש טעראַפּיע אין סעטאָן האַלל אוניווערסיטעט איז אינטערעסירט אין קאַפּסאַיסין קרעם און NJ. וואָלטאַרען געל איז די מערסט פּראָדוקטיוו.

טיי טשי איז דער פערט לייזונג. דעם כינעזיש אַפּ איז רעקאַמענדיד דורך arthritis.org פֿאַר ריליווינג שלאָס ווייטיק און ימפּרוווינג באַוועגונג. עס כולל טיף ברידינג און פליסיק מווומאַנץ.

אויב איר ניטאָ נייַ צו דעם טיפּ פון יאָגאַ, דאָ ס אַ ווידעא צו באַקומען איר סטאַרטעד.

די פינפט לייזונג איז צו פאַרלירן וואָג. לויט האַרוואַרד געזונט, די קראַפט אויף דיין קני ווען איר מאַך איז גלייַך צו 1.5 מאל דיין גוף וואָג.

אַזוי די מער מאַנידזשאַבאַל די וואָג, די נידעריקער די קני שטאַרקייַט וועט פילן.

האַלטן אַ געזונט דיעטע וואָס כולל פריש דזשוסאַז, געהאַקט גרינס סאַלאַדס, נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, רוי פירות און טעגלעך געניטונג.

5. אויב איר האָבן קראַמפּס

איר דאַרפֿן צו רו פון די טעטיקייט וואָס געפֿירט זיי. עס איז נישט מאָדנע אַז פוטבאָל, פוסבאָל און רעגבי פּלייַערס גיין צו אַ גלייַכן צו מייַכל קראַמפּס.

אַזוי וואָס קענען איר נישט?

מאַסאַזשינג מיט יקערדיק אָילס קענען אויך זיין וווילטויק, ספּעציעל אויב איר האָבן לימפאַטיק ינגבער ייל.

ינגבער איז אַ פּראָווען מוסקל רילאַקסאַנט, כאָטש לאַוואַנדע, פעפערמינץ און ראָוזמערי אָילס אויך האָבן טעראַפּיוטיק פּראָפּערטיעס. עס העלפט צו פאַרווייכערן ווייטיקדיק מאַסאַלז און העלפט באַפרייַען ווייטיק.

די דריט אופֿן איז צו נעמען אַ וואַרעם וואַנע, ווייַל דאָס העלפּס צו אָפּרוען און וואַרעם אַרויף שייגעץ פוס מאַסאַלז דארף.

איר קענען שטענדיק פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון דעם אופֿן דורך אַדינג אַ ביסל טראפנס פון יקערדיק ייל צו די צעבער און נעמען אַ וואַרעם וואַנע אין עס פֿאַר 15 מינוט.

6. אויב איר האָבן בייסעפּ פעמאָריס שפּאַנונג (האַמסטרינג שאָדן)

ווידער, דער ערשטער שריט איז צו רו. ויסמיידן בעכעסקעם דיין פוס אין די סטאַנס / ווינקל וואָס ז טהראָבבינג ווייטיק.

די רגע שריט איז צו צולייגן קאַלט קאָמפּרעס פּאַקס צוויי-דרייַ מאל אַ טאָג. עס וועט רעדוצירן אָנצינדונג.

אַמאָל די שאָדן הייבט צו פאַרענטפערן, טאָן די געניטונג געוויזן אונטן.

איר קענען אויך נעמען מעדאַקיישאַנז אַזאַ ווי יבופּראָפען און נאַפּראָקסען צו באַפרייַען ווייטיק.

רעזולטאַט ראָוז

אַז ס עס דורך אונדז. מיר האָפן אַז אונדזער בלאָג איז נוציק פֿאַר איר - אויב איר האָט פֿראגן, פילן פריי צו באַמערקן.

מיר האָפן צו ענדיקן צוריק קני ווייטיק אין דער וועלט צוזאַמען און דורך בלייבן אין שטוב.

אויך, טאָן ניט פאַרגעסן צו שטיפט /לייענ - צייכן און באַזוכן אונדזער בלאָג פֿאַר מער טשיקאַווע אָבער אָריגינעל אינפֿאָרמאַציע. (מאַשקע און ווייַנטרויב זאַפט)