ווי צו פֿאַרבעסערן די ימיון סיסטעם געשווינד און געוויינטלעך

וועגן די ימיון סיסטעם און ווי צו פֿאַרבעסערן די ימיון סיסטעם?

די ימיון סיסטעם איז אַ נעץ פון בייאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז אַז פּראַטעקץ אַן אָרגאַניזם פון חולאתן. עס דיטעקץ און ריספּאַנדז צו אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פּאַטאַדזשאַנז, פון ווירוסעס צו פּעראַסיטיק וואָרמס, ווי געזונט ווי ראַק סעלז און אַבדזשעקץ אַזאַ ווי האָלץ ספּלינטערס, דיסטינגגווישינג זיי פון די געזונט פון דעם גוף געוועב. פילע מינים האָבן צוויי הויפּט סאַבסיסטאַמז פון די ימיון סיסטעם. די ינייט ימיון סיסטעם גיט אַ פּרעקאָנפיגורעד ענטפער צו ברייט גרופּעס פון סיטואַטיאָנס און סטימיאַליי. די אַדאַפּטיוו ימיון סיסטעם פּראָווידעס אַ טיילערד ענטפער צו יעדער סטימול דורך לערנען צו דערקענען מאַלאַקיולז וואָס עס האט ביז אַהער געפּלאָנטערט. ביידע נוצן מאַלאַקיולז און סעלז צו דורכפירן זייער פאַנגקשאַנז.

כּמעט אַלע אָרגאַניזאַמז האָבן אַן ימיון סיסטעם. באַקטעריאַ האָבן אַ רודאַמענטערי ימיון סיסטעם אין די פאָרעם פון ענזימעס אַז באַשיצן קעגן ווירוס ינפעקשאַנז. אנדערע יקערדיק ימיון מעקאַניזאַמז יוואַלווד אין אלטע געוויקסן און חיות און בלייַבן אין זייער מאָדערן קינדסקינדער. די מעקאַניזאַמז אַרייַננעמען פאַגאָסיטאָסיס, אַנטימיקראָביאַל פּעפּטיידז גערופן פאַרטיידיקונג, און די דערגאַנג סיסטעם. דזשאַוועד ווערביבאַטעס, אַרייַנגערעכנט יומאַנז, האָבן אפילו מער סאַפיסטאַקייטיד פאַרטיידיקונג מעקאַניזאַמז, אַרייַנגערעכנט די פיייקייט צו אַדאַפּט זיך צו דערקענען פּאַטאַדזשאַנז מער יפישאַנטלי. אַדאַפּטיווע (אָדער קונה) ימיונאַטי קריייץ אַן ימיונאָלאָגיקאַל זכּרון לידינג צו אַ ענכאַנסט ענטפער צו סאַבסאַקוואַנט ינקאַונטערז מיט דער זעלביקער פּאַטאַדזשאַן. דער פּראָצעס פון קונה ימיונאַטי איז די יקער פון וואַקסאַניישאַן.

דיספאַנגקשאַן פון די ימיון סיסטעם קענען גרונט autoimmune diseases, ינפלאַמאַטאָרי חולאתן און ראַק. ימיונאָודיפישאַנסי אַקערז ווען די ימיון סיסטעם איז ווייניקער אַקטיוו ווי נאָרמאַל, ריזאַלטינג אין ריקערינג און לעבן-טרעטאַנינג ינפעקשאַנז. אין יומאַנז, ימיונאָודיפישאַנסי קען זיין דער רעזולטאַט פון אַ גענעטיק קרענק אַזאַ ווי שטרענג קאַמביינד ימיונאָודיפישאַנסי, קונה טנאָים אַזאַ ווי היוו/AIDS, אָדער די נוצן פון ימיונאָסופּפּרעססיווע מעדאַקיישאַן. Autoimmunity רעזולטאַטן פון אַ כייפּעראַקטיוו ימיון סיסטעם קעגן נאָרמאַל געוועבן ווי אויב זיי זענען פרעמד אָרגאַניזאַמז. פּראָסט אַוטאָיממונע חולאתן אַרייַננעמען האַשימאָטאָ ס טהיראָידיטיס, רהעומאַטאָיד אַרטריט, צוקערקרענק מעלליטוס טיפּ 1, און סיסטעמיק לופּוס עריטהעמאַטאָסוס. יממונאָלאָגי קאָווערס די לערנען פון אַלע אַספּעקץ פון די ימיון סיסטעם. (ווי צו בוסט ימיון סיסטעם)

לייערד פאַרטיידיקונג

די ימיון סיסטעם פּראַטעקץ זיין באַלעבאָס ינפעקציע מיט לייערד דיפענסיז פון ינקריסינג ספּעסיפיסיטי. גשמיות באַריערז פאַרמייַדן פּאַטאַדזשאַנז אַזאַ ווי באַקטיריאַ און ווירוסעס פון אַרייַן די גוף. אויב אַ פּאַטאַדזשאַן בריטשיז די באַריערז, די ינייט ימיון סיסטעם גיט אַ באַלדיק, אָבער ניט-ספּעציפיש ענטפער. ינייט ימיון סיסטעמען זענען געפֿונען אין אַלע אַנימאַלס. 

אויב פּאַטאַדזשאַנז הצלחה ויסמיידן די ינייט ענטפער, ווערטאַברייץ פאַרמאָגן אַ צווייט שיכטע פון ​​שוץ, די אַדאַפּטיוו ימיון סיסטעם, וואָס איז אַקטיווייטיד דורך די ינייט ענטפער. דאָ, די ימיון סיסטעם אַדאַפּץ זיין ענטפער בעשאַס אַ ינפעקציע צו פֿאַרבעסערן די דערקענונג פון די פּאַטאַדזשאַן. דער ימפּרוווד ענטפער איז דאַן ריטיינד נאָך ילימאַניישאַן פון די פּאַטאַדזשאַן אין די פאָרעם פון אַ ימיונאָלאָגיקאַל זכּרון, און אַלאַוז די אַדאַפּטיוו ימיון סיסטעם צו אָנקלאַפּן פאַסטער און שטארקער אנפאלן יעדער מאָל דעם פּאַטאַדזשאַן איז געפּלאָנטערט. (ווי צו בוסט ימיון סיסטעם)

ייבערפלאַך באַריערז

עטלעכע באַריערז באַשיצן אָרגאַניזאַמז פון ינפעקציע, אַרייַנגערעכנט מעטשאַניקאַל, כעמיש און בייאַלאַדזשיקאַל באַריערז. די וואַקסי קיוטאַקאַל פון רובֿ בלעטער, די עקסאָסקעלעטאָן פון ינסעקץ, די שעלז און מעמבריינז פון ויסווייניק דאַפּאַזיטיד עגגס, און הויט זענען ביישפילן פון מעטשאַניקאַל באַריערז וואָס זענען די ערשטער פאַרטיידיקונג שורה קעגן ינפעקציע. אָרגאַניזאַמז קענען ניט זיין גאָר סילד פֿון זייער ינווייראַנמאַנץ, אַזוי סיסטעמען אַקט צו באַשיצן גוף אָופּאַנינגז אַזאַ ווי לונגען, ינטערנעסינע, און די געניטאָורינאַרי שעטעך. אין די לונגען, הוסט און ניסן מאַקאַניקלי אַרויסוואַרפן פּאַטאַדזשאַנז און אנדערע יריטאַנץ פון די רעספּעראַטאָרי שעטעך. די פלאַשינג קאַמף פון טרערן און פּישעכץ אויך מאַקאַניקלי יקספּעלז פּאַטאַדזשאַנז, בשעת מיוקאַס סאַקריטאַד דורך די רעספּעראַטאָרי און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך סערוועס צו טראַפּ און ענטאַנגגאַל מייקראָואָרגאַניזאַמז.

כעמישער באַריערז אויך באַשיצן קעגן ינפעקציע. די הויט און רעספּעראַטאָרי שעטעך ויסשיידן אַנטימיקראָביאַל פּעפּטיידז אַזאַ ווי β-פאַרטיידיקונג. ענזימעס אַזאַ ווי ליסאָזימע און פאָספאָליפּאַסע אַ 2 in שפּייַעכץ, טרערן, און ברוסט מילך ביסט אויך אַנטיבאַקטיריאַל. וואַדזשיינאַל סאַקרישאַנז דינען ווי אַ כעמישער שלאַבאַן מענאַרטשע, ווען זיי ווערן אַ ביסל אַסידיק, בשעת זיירע כּולל דיפענסינז און צינק צו טייטן פּאַטאַדזשאַנז. אין די מאָגן, מאָגן זויער סערוועס ווי אַ כעמישער פאַרטיידיקונג קעגן ינדזשעסטאַד פּאַטאַדזשאַנז.

אין די געניטאָורינאַרי און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, קאָממענסאַל פלאָראַ דינען ווי בייאַלאַדזשיקאַל באַריערז דורך קאַמפּיטינג מיט פּאַטאַדזשעניק באַקטיריאַ פֿאַר עסנוואַרג און פּלאַץ און, אין עטלעכע קאַסעס, טשאַנגינג די באדינגונגען אין זייער סוויווע, אַזאַ ווי pH אָדער בנימצא פּרעסן. ווי אַ רעזולטאַט, די מאַשמאָעס אַז פּאַטאַדזשאַנז וועט דערגרייכן גענוג נומערן צו פאַרשאַפן קראַנקייַט איז רידוסט. (ווי צו בוסט ימיון סיסטעם)

ינייט ימיון סיסטעם

מייקראָואָרגאַניזאַמז אָדער טאַקסאַנז וואָס הצלחה אַרייַן אַן אָרגאַניזם טרעפן די סעלז און מעקאַניזאַמז פון די ינייט ימיון סיסטעם. די ינייט ענטפער איז יוזשאַוואַלי טריגערד ווען מייקראָובז זענען יידענאַפייד דורך מוסטער דערקענונג ראַסעפּטערז, וואָס דערקענען קאַמפּאָונאַנץ וואָס זענען קאַנסערווד צווישן ברייט גרופּעס פון מייקראָואָרגאַניזאַמז, אָדער ווען דאַמידזשד, ינדזשערד אָדער סטרעסט סעלז שיקן שרעק סיגנאַלז, פילע פון ​​וואָס זענען דערקענט דורך די זעלבע ראַסעפּטערז ווי יענע וואָס דערקענען פּאַטאַדזשאַנז. ינייט ימיון דיפענסיז זענען ניט-ספּעציפיש, טייַטש די סיסטעמען ריספּאַנד צו פּאַטאַדזשאַנז אין אַ דזשאַנעריק וועג. דער סיסטעם קען נישט געבן אַ לאַנג צייט ימיונאַטי קעגן אַ פּאַטאַדזשאַן. די געבוירן ימיון סיסטעם איז די דאָמינאַנט סיסטעם פון באַלעבאָס פאַרטיידיקונג אין רובֿ אָרגאַניזאַמז, און דער בלויז איינער אין געוויקסן. (ווי צו בוסט ימיון סיסטעם)

ימיון סענסיישאַן

סעלז אין די ינייט ימיון סיסטעם נוצן מוסטער דערקענונג ראַסעפּטערז צו דערקענען מאָלעקולאַר סטראַקטשערז וואָס זענען געשאפן דורך פּאַטאַדזשאַנז. זיי זענען פּראָטעינס דער הויפּט אויסגעדריקט דורך סעלז פון די ינייט ימיון סיסטעם, אַזאַ ווי דענדריטיק סעלז, מאַקראָפאַגעס, מאָנאָסיטעס, נעוטראָפילז און עפּיטעליאַל סעלז צו ידענטיפיצירן צוויי קלאסן פון מאַלאַקיולז: פּאַטאַדזשאַן-פֿאַרבונדן מאָלעקולאַר פּאַטערנז (PAMPs), וואָס זענען פארבונדן מיט מייקראָוביאַל פּאַטאַדזשאַנז, און שעדיקן-פֿאַרבונדן מאָלעקולאַר פּאַטערנז (דאַמפּס), וואָס זענען פארבונדן מיט קאַמפּאָונאַנץ פון באַלעבאָס סעלז וואָס זענען פריי בעשאַס צעל שעדיקן אָדער צעל טויט.

דערקענונג פון עקסטראַסעללולאַר אָדער ענדאָסאָמאַל פּאַמפּס איז מעדיאַטעד דורך טראַנסמעמבראַנע פּראָטעינס באקאנט אלץ אָפּצאָל-ווי ראַסעפּטערז (טלרס). טלרס טיילן אַ טיפּיש סטראַקטשעראַל מאָטיוו לעוסינע ריטש ריפּיץ (LRR), וואָס געבן זיי אַ קערווד פאָרעם. אָפּצאָל-ווי ראַסעפּטערז זענען ערשטער דיסקאַווערד אין דראָסאָפילאַ און צינגל די סינטעז און ויסשיידונג פון סיטאָקינעס און אַקטאַוויישאַן פון אנדערע באַלעבאָס פאַרטיידיקונג מגילה וואָס זענען נויטיק פֿאַר ביידע ינייט אָדער אַדאַפּטיוו ימיון רעספּאָנסעס. צען אָפּצאָל-ווי ראַסעפּטערז האָבן שוין דיסקרייבד אין יומאַנז.

סעלז אין די ינייט ימיון סיסטעם האָבן ריפּערז פון מוסטער דערקענונג, וואָס דיטעקט ינפעקציע אָדער צעל שעדיקן ין. דריי הויפּט קלאסן פון די "סיטאָסאָליק" ראַסעפּטערז זענען נאָד -ווי ראַסעפּטערז, RIG (רעטינאָיק זויער-ינדוסיבלע דזשין) -רעעפּטערז, און סיטאָסאָליק דנאַ סענסאָרס. (ווי צו בוסט ימיון סיסטעם)

הומאָראַל דיפענסיז

דער קאָמפּלעמענט סיסטעם איז אַ בייאָוקעמיקאַל קאַסקייד אַז אַטאַקס די סערפאַסיז פון פרעמד סעלז. עס כּולל איבער 20 פאַרשידענע פּראָטעינס און איז געהייסן פֿאַר זיין פיייקייט צו "דערגאַנג" די מאָרד פון פּאַטאַדזשאַנז דורך אַנטיבאָדיעס. דערגאַנג איז דער הויפּט הומאָראַל קאָמפּאָנענט פון די ינייט ימיון ענטפער. פילע מינים האָבן קאָמפּלעמענט סיסטעמען, אַרייַנגערעכנט ניט-מאַמאַלז ווי געוויקסן, פיש און עטלעכע ינווערטאַברייץ. אין יומאַנז, דעם ענטפער איז אַקטיווייטיד דורך דערגאַנג ביינדינג צו אַנטיבאָדיעס וואָס האָבן אַטאַטשט צו די מייקראָובז אָדער די ביינדינג פון דערגאַנג פּראָטעינס צו קאַרבאָוכיידרייץ אויף די ייבערפלאַך פון מייקראָובז. דעם דערקענונג סיגנאַל טריגערז אַ גיך מאָרד ענטפער. 

די גיכקייַט פון דער ענטפער איז אַ רעזולטאַט פון סיגנאַל אַמפּלאַפאַקיישאַן וואָס אַקערז נאָך סאַקווענטשאַל פּראָטעאָליטיק אַקטאַוויישאַן פון דערגאַנג מאַלאַקיולז, וואָס זענען אויך פּראָטעאַסעס. נאָך קאַמפּלאַמענטשיז פּראָטעינס טכילעס בינדן צו די מייקראָובז, זיי אַקטאַווייט זייער פּראָטעאַסע טעטיקייט, וואָס אַקטאַווייט אנדערע דערגאַנג פּראָטעיסעס, און אַזוי אויף. דאָס פּראָדוצירן אַ katalytic קאַסקייד וואָס אַמפּלאַפייז די ערשט סיגנאַל דורך קאַנטראָולד positive באַמערקונגען. די קאַסקייד ריזאַלץ אין די פּראָדוקציע פון ​​פּעפּטידעס וואָס צוציען ימיון סעלז וואַסקיאַלער לעדוירעס, און אָפּסאָניזע (מאַנטל) די ייבערפלאַך פון אַ פּאַטאַדזשאַן, מאַרקינג עס פֿאַר צעשטערונג. דער דעפּאַזישאַן פון דערגאַנג קענען אויך טייטן סעלז גלייך דורך דיסראַפּטינג זייער פּלאַזמע מעמבראַנע. (ווי צו בוסט ימיון סיסטעם)

איר מוזן האָבן געהערט דיין מוטער זאָגן איר נישט גיין אויס אין די קעלט אָן פּראַטעקטינג זיך. ווען ער זאגט דאָס, דאָס מיטל אַז דיין ימיון סיסטעם קען נישט האַלטן דעם צארן פון דעם וועטער.

אַזוי וואָס טוט דעם ימיון סיסטעם מיינען? איז עס איינער פון די אָרגאַן סיסטעמען פון אונדזער גוף וואָס מאַכן אונדזער לעבן? זאל ס נעמען אַ פויגל-אויג מיינונג פון דעם סיסטעם און ונטערזוכן אין טיף וואָס סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם. (ווי צו בוסט ימיון סיסטעם)

וואָס איז די ימיון סיסטעם?

אונדזער ימיון סיסטעם איז אַ קאָמבינאַציע פון ​​ספּעציעל אָרגאַנס; קאָמפּלעקס נעטוואָרקס פון סעלז און פּראָטעינס וואָס העלפֿן אונדזער ללבער צו קעמפן ינפעקשאַנז.

גאַנץ ינטערעסטינגלי, אונדזער ימיון סיסטעם האלט שפּור פון יעדער מיקראָבע עס פייץ, אַזוי דער ווייַטער מאָל דער זעלביקער איינער קענען זיין געהרגעט פאַסטער ווי פריער. (ווי צו בוסט ימיון סיסטעם)

טיילן פון די ימיון סיסטעם

• ווייַס בלוט סעלז
• אַנטיבאָדיעס
• מילץ
• טהימוס
• ביין מאַרך
• לימפאַטיק סיסטעם
• דערגאַנג סיסטעם (ווי צו בוסט ימיון סיסטעם)

סימפּטאָמס פון אַ שוואַך ימיון סיסטעם (ימיונאָודיפישאַנסי)

• דיין קאַלט, פלו, האַלדז ווייטיק פיל פריער און אָפט ווי אנדערע
• איר האָט פּראָבלעמס מיט דיגעסטיווע סיסטעם, אַזאַ ווי אָפט שילשל, קראַמפּס, עקל
• פאַרהאַלטן אין וווּקס און אַנטוויקלונג
• אַוטאָיממונע חולאתן אַזאַ ווי טיפּ 1 צוקערקרענק, רהעומאַטאָיד אַרטריט, לופּוס
• נידעריק פּלאַטעלעץ
• ינפעקציע און אָנצינדונג פון זיכער אָרגאַנס (ווי צו פאַרגרעסערן די ימיון סיסטעם)

ווי צו קאָנטראָלירן דיין ימיון סיסטעם

אויב די סימפּטאָמס זענען ווי קלאָר ווי דער טאָג ווי דערמאנט אויבן, איר קען ווונדער ווי צו קאָנטראָלירן דיין ימיון סיסטעם. נו, פֿאַר עלטערן מיט קינדער מיט ערשטיק ימיונאָודיפישאַנסי, עס זענען עטלעכע טעסץ געניצט צו דיאַגנאָזירן דיין ימיון סיסטעם, אַרייַנגערעכנט אַ בלוט פּרובירן אָדער פּרענאַטאַל פּרובירן. (ווי צו בוסט ימיון סיסטעם)

ווי צו בויען אַ שטאַרק ימיון סיסטעם

1. וואָס פוד בוסט דיין ימיון סיסטעם געשווינד

ונטער איז אַ פולשטענדיק רשימה פון פודז וואָס בוסט דיין ימיון סיסטעם. קאָנסידערינג די מינימום טעגלעך ינטייק פון יעדער, אַ פאַרשיידנקייַט זאָל זיין גענומען אלא ווי אַ באַזונדער עסנוואַרג. אויב איר זענט וואַנדערינג ווי צו פאַרגרעסערן ימיונאַטי מיט היים רעמאַדיז, אונטן איז פּונקט וואָס איר זוכט פֿאַר. (ווי צו בוסט ימיון סיסטעם)

קאַווענע

קאַווענע איז איינער פון די פירות וואָס פארשטארקן די ימיון סיסטעם פילע מאָל איבער. סלייסינג דעם גרויס רעזערוווואַר פון וואַסער (וועגן 90% וואַסער) געשווינד און לייכט כּולל 270 מג פון פּאַטאַסיאַם, וועגן 18% פון וויטאַמין א דאַרף און וועגן 21% פון וויטאַמין C. א שטאַרק ימיון סיסטעם, ווייניקער ראַק, האַרץ קרענק, נידעריקער אָנצינדונג און דרוק, מוסקל ייקס. (ווי צו בוסט ימיון סיסטעם)

א לערנען אין די נאַשאַנאַל צענטער פֿאַר ביאָטעטשנאָלאָגי אינפֿאָרמאַציע (NCBI) געפונען אַז וויטאַמין C סטרענגטאַנז אונדזער ימיון סיסטעם דורך אַקטיוולי פּאַרטיסאַפּייטינג אין די סעליאַלער פונקציע פון ​​ביידע די ינייט און אַדאַפּטיוו ימיון סיסטעם. (ווי צו בוסט ימיון סיסטעם)

איר קענען נוצן עס לויט דיין געשמאַק. שנייַדן מיט קיין סלייסער, מאַכן אַ פרוכט סאַלאַט און גאַרניש מיט האָניק און זאַלץ. (ווי צו בוסט ימיון סיסטעם)

אָראַנדזשאַז און לימענע

אָראַנדזשאַז און לעמאַנז געהערן צו אַ קלאַס גערופן סיטרוס. עס איז רייַך אין וויטאַמין C, איינער פון די וויטאַמינס וואָס פארשטארקן די ימיון סיסטעם. עס קען ויסקומען מאָדנע צו האָבן די ווען איר האָבן די פלו אָדער פלו, אָבער סאַפּרייזינגלי פֿאַר פילע, זיי בוסט די ימיון סיסטעם. ניט ענלעך פאַץ, דיין גוף טוט נישט קראָם פעט-ינסאַליאַבאַל וויטאַמינס. (ווי צו בוסט ימיון סיסטעם)

אָבער, ווען די קעלט סטאַרץ, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נעמען פודז מיט וויטאַמין C, ספּעציעל זויער אַזאַ ווי אָראַנדזשאַז און לעמאַנז. (ווי צו בוסט ימיון סיסטעם)

אנדערע קוואלן פון וויטאַמין C אַרייַננעמען קיווי, בראַקאַלי, סטראָבעריז, בריסל, גרייפּפרוט, טאָמאַטאָ קרויט, קאַרטאָפל, שפּינאַט און גרין פּיז אין די סדר פון הויך צו ווייניקער. (מקור: לאַנדיש אינסטיטוט פון געזונט) (ווי צו בוסט ימיון סיסטעם)

קאַפּסיקום אָדער רויט פּעפּערז

רויט פעפער איז אן אנדער מקור פון וויטאַמין C, וועגן 181% פון אַ דורכשניטלעך. 2000 קאַלאָריע דיעטע. עס אויך כּולל אַ פּלאַץ פון וויטאַמין א, וואָס העלפּס נאָרמאַל זעאונג, ימיון סיסטעם און רעפּראָדוקציע. קוקינג איז אויך גוט, אָבער נוטרישאַניס זאָגן אַז דאָס איז כעלטיער צעהאַקן און נוצן רוי. (ווי צו בוסט ימיון סיסטעם)

קנאָבל

קנאָבל ניט בלויז סטרענגטאַנז דיין ימיון סיסטעם, אָבער אויך פּראַטעקץ איר פון זיכער האַרץ חולאתן, ראַק און מייקראָוביאַל ינפעקשאַנז. לויט אַ לערנען ארויס דורך די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פון געזונט, קנאָבל סטימיאַלייץ ימיון סעלז. (ווי צו בוסט ימיון סיסטעם)

פֿאַר סענטשעריז, קנאָבל איז געניצט צו מייַכל פילע וויקאַנד ימיון סיסטעם חולאתן. זייַן ביאָאַקטיווע קאַמפּאַונד אַלליסין האט ויסגעצייכנט אַנטיבאַקטיריאַל פּראָפּערטיעס. זייַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס אויך שטיצן די פֿאַרשטאַרקונג פון די ימיון סיסטעם. (ווי צו בוסט ימיון סיסטעם)

מענטשן וואָס עסן קנאָבל קעסיידער אָדער טייל מאָל רוי, ווי אין עסנוואַרג, זענען ווייניקער מסתּמא צו באַקומען סיזאַנאַל ילנאַסיז אַזאַ ווי פלו אָדער קאַלט. אפילו אויב זיי טאָן דאָס, זיי קען צוריקקריגן פאַסטער ווי יענע וואָס האָבן קיינמאָל געוויינט קנאָבל. עס ס אַרויף צו איר צו רעפטל אָדער צעטרעטן עס מיט קיין קנאָבל דרוק. (ווי צו בוסט ימיון סיסטעם)

הינדל זופּ

מיר וויסן אַז הינדל זופּ איז די מערסט רעקאַמענדיד שיסל ווען מיר האָבן די פלו אָדער קאַלט. אבער טוט דעם עסנוואַרג טאַקע האָבן מאַדיסאַנאַל פּראָפּערטיעס? (ווי צו בוסט ימיון סיסטעם)

לויט פאָרשונג, עס קען האָבן אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג וואָס העלפּס צו באַפרייַען רעספּעראַטאָרי שעטעך ינפעקציע. (ווי צו בוסט ימיון סיסטעם)

איינער פון די סיבות קען זיין אַז די ינגרידיאַנץ אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון מינעראַלס און וויטאַמינס. פֿאַר בייַשפּיל, קעראַץ אין זופּ צושטעלן וויטאַמין א, וואָס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין די ימיון ענטפער. (ווי צו בוסט ימיון סיסטעם)

אנדערע פאָאָדס

דו ווייסט?

"א וויטאַמין איז אַ מאַטעריע וואָס מאכט איר קראַנק אויב איר טאָן ניט עסן עס." (Albert Szent-Gyorgyi, נאָבעל פרייז אין פיזיאַלאַדזשי אָדער מעדיסינע, 1937). (ווי צו בוסט ימיון סיסטעם)

פודז רייַך אין וויטאַמין די

א פריש לערנען ארויס דורך די יו. עס. נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט (NIH), געפירט דורך דריי באַרימט ריסערטשערז פון די יו. (ווי צו בוסט ימיון סיסטעם)

וויטאַמין די לאַקס, מילך און רינדערנס לעבער, עגגס יאָרק, קעז, אאז"ו ו. עס איז געפונען אין וידעפדיק פיש אַזאַ ווי אויך, איינער פון די ביגאַסט קוואלן פון דעם וויטאַמין איז ויסשטעלן צו זונשייַן. (ווי צו בוסט ימיון סיסטעם)

פודז רייַך אין וויטאַמין א

וויטאַמין א, אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין, סטאָרד אין די לעבער אויף די אנדערע, און אויך פּרוווד אַ פּראַמאָוטינג און רעגולאַטאָרי ראָלע אין די נאַטירלעך און אַדאַפּטיוו ימיון סיסטעם. אין אַדישאַן צו אונדזער ימיון סיסטעם, עס ימפּרוווז פאַרטיידיקונג קעגן זיכער ינפעקטיאָוס חולאתן, לויט אַ לערנען ארויס אין NIH. (ווי צו בוסט ימיון סיסטעם)

וויטאַמין א איז רייַך אין כייַע פּראָדוקטן אַזאַ ווי פיש, פלייש, פאָרטאַפייד טוווע (לויט אַ פאַקט בויגן דורך נאַשאַנאַל אינסטיטוט פון געזונט USA) (ווי צו בוסט ימיון סיסטעם)

2. א געזונט לייפסטייל קענען געוויינטלעך פֿאַרבעסערן דיין ימיון סיסטעם

איצט אַז איר האָט אַ געדאַנק פון וואָס פודז בוסט דיין ימיון סיסטעם, עס איז צייט צו קוקן אין אנדערע וועגן. עסנוואַרג איז בלי אַ לאַנג-טערמין שטענדיק לייזונג צו פֿאַרבעסערן דיין ימיונאַטי, אָבער דיין לייפסטייל איז זייער וויכטיק. די פאלגענדע לייפסטייל קען זיין די רעכט לייזונג פֿאַר ערשטיק ימיונאָודיפישאַנסי.

• פאַרלאָזן סמאָוקינג. סמאָקינג ינקריסאַז ניט בלויז די ריזיקירן פון ראַק, אָבער אויך וויקאַנז ביידע דיין געבוירן און אַדאַפּטיוו ימיון סיסטעמען. (ווי צו בוסט ימיון סיסטעם)

• טעגלעך געניטונג. רעגולער געניטונג אַקטאַווייץ דיין ט סעלז און האַלטן איר אַקטיוו. ה סעלז העלפֿן דיין גוף צו קעמפן ינפעקשאַנז. דאָס איז איינער פון די בעסטער מעטהאָדס צו געוויינטלעך פארשטארקן דיין ימיון סיסטעם.

• טייַנען געזונט וואָג. א הייך-וואָג טשאַרט קענען זיין נוציק צו קאָנטראָלירן אויב איר זענט יבערוואָג אָדער אַנדערווייט. פרוץ ווי באַאָבאַב קענען אויך העלפן וואָג אָנווער.
• רעדוצירן צוקער און אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן. טוט אַלקאָהאָל וויקאַן דיין ימיון סיסטעם? יאָ, באשטימט. הויך ינטייק פון צוקער און אַלקאָהאָל ראַדוסאַז די פיייקייט פון ווייַס בלוט סעלז צו קעמפן ינפעקשאַנז און זאָל דעריבער זיין רידוסט ווי פיל ווי מעגלעך.
• גאַנץ זיבן שעה פון שלאָפן. כאָטש דער געדויער פון שלאָפן איז אַנדערש פון מענטש צו מענטש, עס איז געזאָגט אַז אַ דורכשניטלעך פון זיבן שעה פון שלאָפן פּער נאַכט איז גענוג.
• וואַשן דיין הענט קעסיידער. וואַשינג דיין הענט רעכט קענען העלפן פאַרמייַדן די פאַרשפּרייטן פון באַקטיריאַ און ווירוסעס. מענטשן מיט שוואַך ימיון סיסטעמען זענען מער פּראָנע צו דיגעסטיווע און רעספּעראַטאָרי סיסטעם חולאתן. (ווי צו בוסט ימיון סיסטעם)
• רעדוצירן סטרעס. טוט דרוק וויקאַן דיין ימיון סיסטעם? יאָ, עס איז לאַרגעלי. איין וועג צו רעדוצירן דעם איז צו מאַכן אַ סוויווע אַרום איר רויק און סודינג. עס איז ווי צו נוצן אַ בוימל דיפפוסער אין דיין פּלאַץ.

3. הונט אָונערשיפּ און ימיונאַטי

לעצטע פאָרשונג האט געוויזן אַז פּעטינג אַנימאַלס אַזאַ ווי הינט ינקריסיז די ימיונאַטי. די מסתּמא סיבה איז צו ינטעראַקט מיט די ליבלינג, דזשאַג און פירן אַ ווייניקער סטרעספאַל לעבן.

א שטודיע איז דורכגעפירט געוואָרן אין סטעיט אוניווערסיטעט פון ניו דזשערזי, אַן אמעריקאנער פובליק פאָרשונג אוניווערסיטעט, ספּעציעלע טאַרגעטעד אַרעאַס פון ליבלינג אָונערשיפּ און די יפעקץ אויף די ימיון סיסטעם אין פאַרשידענע עלטער גרופּעס.

אין זייער 136-ענטפער פּילאָט לערנען, זיי געפֿונען אַז אַ ליבלינג רידוסט די אָפטקייט פון קראַנקייט קאַמפּערד מיט יענע אָן אַ ליבלינג. קינדער פֿון 3 צו 6 יאָר האָבן די לאָואַסט קורס און געדויער פון קראַנקייט און קען האָבן דעוועלאָפּעד אַ שטאַרק ימיון סיסטעם פֿון ויסשטעלן צו פּעץ פֿון אַ פרי עלטער.

דעריבער, עס איז העכסט רעקאַמענדיד צו באַפרייען און פאַרברענגען צייט מיט דיין ליבלינג. (ווי צו בוסט ימיון סיסטעם)

אַחוץ ריין נאַטירלעך מעטהאָדס צו פאַרגרעסערן ימיונאַטי, איר קענען געפֿינען עס אויף די שעלוועס פון פאַרמאַסיז פול פון קאַפּסאַלז און פּילז וואָס זענען דיסקרייבד ווי דער בעסטער ביילאגעס פֿאַר בוסטינג די ימיון סיסטעם. לויט א לערנען דורך האַרוואַרד מעדיקאַל שולע פּראָפעסאָר Michael Sternbach, די העסאָפע טוט נישט טאַקע העלפן אין פייטינג די קרענק. ער אויך זאגט אַז אַלץ וואָס קליימז צו בוסט דיין ימיון סיסטעם פּלוצלינג קענען צינגל אַוטאָיממוניטי און אנדערע ישוז. (ווי צו בוסט ימיון סיסטעם)

אנדערע נוטרישאַניס געבן ענלעך מיינונגען וועגן סינטעטיש טרינקען צו פארשטארקן די ימיון סיסטעם.

סאָף

אין קיצער, אַרייַנגערעכנט די דערמאנט בעסטער פודז אין דיין טעגלעך דיעטע און אַדאַפּטינג אַ געזונט לייפסטייל קענען געשווינד פארשטארקן דיין ימיון סיסטעם אָן פונדרויסנדיק ביילאגעס. די שטארקער דיין ימיונאַטי, די ווייניקערע געלעגנהייט איר צו קאַנטראַקץ פּאַנדעמיק ווירוסעס.

אויך, טאָן ניט פאַרגעסן צו שטיפט/לייענ - צייכן און באַזוכן אונדזער בלאָג פֿאַר מער טשיקאַווע אָבער אָריגינעל אינפֿאָרמאַציע.